SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jestem gotowa na ciężką pracę, potrzebuję fachowego oka :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3327

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407
Witam,

uwielbiam sport, interesuje się zdrowym odżywianiem i dietetyką, ale kompletnie nie potrafię ułożyć diety dla siebie. Do tego dochodzi jeszcze słaba wola i zamiłowanie do jedzenia- nie złodyczy,tego raczej nie tykam, ale po prostu lebię dużo zjeść i przez to mojej sylwetce daleko do ideału. Chciałabym poprawić wygląd i skład mojego ciała, bo obecnie przeważa tłuszcz na brzuchu (jestem typowym prostokątem z rozwalonym głodówkami metabolizmem)

Wiek : 24
Waga : od 60 do 63- w zależności od pory dnia, tego co jadłam wczoraj tego co ćwiczyłam etc.
Wzrost : 173
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder : 97
Obwód uda 54
Obwód łydki 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
2x tyg siłownia, 3xboks, 1x joga/basen
Co lubisz jeść na śniadanie:
aktaalnie placek z płatków owsianych (60g płatków, jajko)z musem zrobionym z twarogu, cukru trzcinowego i truskawek
Co lubisz jeść na obiad :
cyc kurzy, sałata z fetą, awocado + inne warzywa
Co jako przekąskę :
wieśniak, orzechy
Co jako deser :
owoce
Ograniczenia żywieniowe : siemię lniane mnie uczula
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę tabletek, miesiączki raczej regularne
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiesiołek
Stosowane wcześniej diety : nieracjonalne głodówki

zdjęcia wrzucę wieczorem.

bardzo proszę o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
masz wahania 3kg wagi???
bedzie trzeba budowac bo waga dobra ale... serio pod biustem masz tyle co w talii?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407
sprawdzę to jeszcze bo mierzyłam się na szybko i w sumie teraz jak patrzę to też jakieś dziwne mi się to wydaje.
Tak, waga się waha o 3kg i jest to dość męczące, bo jednego dnia się dopinam w spodniach a drugiego już nie.
wrzucam jeden z dwóch treningów na siłowni:


1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4 serie po 15 powtórzeń / średnie obciążenie

2. Rozpiętki na maszynie - butterfly (klatka piersiowa)

4 serie po 15 powtórzeń

Pierwsza seria małym ciężarem - rozgrzewkowa 20 powtórzeń.

3. Prostowanie przedramion na maszynie (triceps, klatka piersiowa)


4 serie po 15


4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (triceps)


3 serie po 15 na każdą rękę

5. Uginanie przedramion ze sztangą



4 serie po 15 powtórzeń

6. Skłony tułowia na maszynie siedząc


4 serie po 30 - 15 powtórzeń (w zależności od obciążenia)

7. Skrętoskłony na ławce skośnej (mięśnie skośne brzucha)

4 po 20 powtórzeń

opuszczać tułów

8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brzuch)

4 serie po 15 - 20 powtórzeń
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2013 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 62528
witamy

wszytsko zależy od tego co rozumiesz pod pojęciem 'zdrowe odżywianie'. Twojej figurze cukier, niezależnie od tego z czego jest zrobiony na pewno nie służy.
Polecam arty: http://www.sfd.pl/-t585708.html, a jak masz problem z układaniem posiłków to jeszcze to: http://www.sfd.pl/-t752315.html. W Twojej diecie nie powinny dominować węglowodany, ale jak wrzuisz zdjęcia to coś ustalimy.

Napisz jak i od jak dawna ćwiczysz na siłowni, wpisz wszystko, nazwy ćwiczeń, obiążenia, ilość serii i powtórzeń.
Masz na siłowni wolne ciężary?

Napisz ile kcal teraz jesz i od jak dawna?

edit: o Iza była pierwsza, to wracam do nauki

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-17 14:09:14
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407
agak dziękuję za arty :) przeczytałam o typach figur i już wiem, że nie wolno mi cukru, ciężko będzie, ale jestem zmotywowana na maxa.

moje jedzenie to:

źródła węgli: ryż brązowy/makaron z mąki durum bądz pp, kasza gryczana, płatki owsiane górskie
źródła białka: serek wiejski, twaróg półtłusty, mięso: drób (głównie cyc kurzy i indyczy), wołowina, chude i tłuste ryby
źródła tłuszczy: masło orzechowe (bez cukru i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia

+ warzywa
+ owoce
+ kawa czasem ;)

i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok roku raczej częstej aktywności

dopisuję : dziękuję za przywitanie

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-17 14:16:43

Zmieniony przez - pozytywna8 w dniu 2011-06-17 14:17:53
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
ciezko nei ciezko to od razu dodam ze z cukrem musisz pozegnac sie na zawsze bo inaczej to wszytsko cala praca nei bedzi emiala sensu, zreszta mozliwe ze nei tylko z cukrem ale rozniez z wiekszoscia ziaren. Nie dla ciebie te "frykasy" jezli chcesz pozbyc sie opony i jej nei odzyskac

Wprowadz tluste mieso i tluste ryby
owoce liczysz jako swoje zrodla wegli
rozklad na pewno
1800kcal i BWT 30/30/40%
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407
Oblisques bardzo chcę- nigdy nie miałam płaskiego brzucha i kurczę marzy mi się, dzięki za rady.

Rozumiem, że w każdym posiłku ma być 30g W i B a T 40% z tego tak?

czyli wychodzi, po 2g na kg/m.c i 40% T, dobrze zrozumiałam?

dziękuję za pomoc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2013 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 62528
nie, 30% dziennych kcal ma pochodzić z bialka: 1800kcal x 30% / 4 = 135g B dziennie
tak samo W
a T 1800x40%/9 = 80g dziennie

rozkłdasza w miarę równo w ciagu dnia, ostatni posiłek bez węgli
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407


przesyłam zdjęcia i poprawiam: w talii mam 73 a w pępku 92
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407


c.d bez wciągania
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407


i tyły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIK RACZKA / redukcja

Następny temat

jakie ćwiczenia?

Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Tarczyca reguluje wzrost mięśni i redukcję tłuszczu? Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Amanda Lee - gorąca blogerka fitness Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Massy Arias - fitness jest jej lekiem na depresję Chili con carne Chili con carne