SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jestem Gruby potrzebuje porad :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17579

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
Witam.Wiek 16 lat,waga 89kg,wzrost 176
Jestem gruby,mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce i boczkach.Staram się utrzymwać diete białkową,pije dużo wody,jem 4-5 razy dziennie.Ćwicze 4x w tygodniu Rowerek około 40minut + 4 serie pompek po 20 na serie i około 350 brzuszków z podniesieniem nóg . Proszę o jakieś porady,z góry dziękuje ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3807
bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia
2
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
A co sądzisz o przyjęciu jakiegoś białka? Byłaby to dobra opcja w moim przypadku czy nawet się w to nie pchać? Szczerze Ci powiem co do Aerobów że wole jednak rowerek,niz bieganie
1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3807
tylko ze jak chcesz szybko i efektywnie chudnac powinienes biegac na poczatku jest przesrane ale po tygodniu wystarczy systematycznosc bo jest zajefajnie tym bardziej jak juz jest lepsza pogoda tylko nie biegaj w upaly. Bialko jezeli nie masz za duzo go w diecie, nie wiem ile masz tam miesni, dla kogos o normalnej budowie najlepiej minimum 2g bialka na kg a dla kogos z nadmiarem tluszczu nie mam pojecia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
No właśnie z tym nadmiarem tłuszczu też nie orientuje czy byłaby to dobra opcja...Chyba że możesz coś polecić co mógłbym jeszcze zmienić? Jakieś jedzenie,odżywki,napoje itd?:)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3807
odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
"trochę mleka" To w tym temacie będę musiał to chyba zmienić bo mam nawyk że potrafię wypić na raz z 2 litry mleka ; > Napojów gazowanych nie pijam woda/mleko/herbata od czasu do czasu jakis napój energetyczny. Może to i śmieszne że po 2 tygodniach widze zmiany ale szybko zmieniają mi się mięśnie na rękach,ręka robi się twardsza i szybko pojawia się triceps
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3807
przy takiej masie nie dziwie sie :) dlatego polecilem ci podstawowe cwiczenia bo teraz najwiecej z nich skorzystasz. W mleku jest duzo czegos niezdrowego o ile pamietam nazywa sie to laktoza i nalezaloby tu uwazac ale nie bede mowil nic wiecej bo nie za bardzo jestem w temacie czy dobrze jest duzo pic czy nie, ja pije pol litra na dzien dla bezpieczenstwa ;p zamiast energetykow kup sobie guarane w tabsach mozesz sobie tez jakies mineraly i witaminy dokupic
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
No tak laktoza to masz cukier,myślę tylko teraz nad tym w jakim stopniu wpływało by to białko na mięśnie,jeśli bym spalał tłuszcz,trzymał w stopniu srednim tą diete to czy bym sie także wyrabiał w sensie mięśni,nie chce schudnąć i być chudym tylko schudnąć ale także wyrobić sobie sylwetkę jak bóg nakazał :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3807
biegaj i rob pompki itd ogarnij torche mleko jak bedziesz juz lepiej wygladal zastanow sie nad robieniem masy jezeli to jest twoim celem oczywiscie miesniowej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3463
Najlepiej jakbym wrzucił aktualne foto ale nie mam możliwości może za pare dni,No tak to jest moim celem głównym ale też chciałbym zrzucić trochę;) Chciałem zrzucić i w tym samym czasie robić mase mięśniową ale tak sie chyba nie da ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM NA SIŁĘ

Następny temat

Plan na mase do oceny hevy duty