PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWez sie porzadnie za diete i trening a bedzie dobrze ;]
Jak ja zaczynalem to przy swoim wzroscie (182 cm) warzylem 68 kg.
Diete ulozylem z bilansem kalorycznym lekko ponad 3500 kcal.Spozywalem 2g/kg bialka , 1,5 g/kg tluszczy i 6 g/kg ww.
A na chwile obecna po 2,5 latach treningu warze 93 kg.
Pod tym linkiem mozecie mnie zobaczyc
www.rey023.fotka.pl
pozdrawiam i zycze duzych przyrostow :)
A tak poważniej, to poczytaj co nieco w tym dziale "Odżywianie" i "Trening", np. ja osobiście nie wyobrażam sobie chodzenia do innej siłowni niż moja a w dodatku bulenia 100 zeta/miech. Lepiej mieć swoją. Ale ogólnie przemyśl jeszcze raz co chcesz osiągnąć bo wrzucać ok. 500-1000 zeta w siłownie a później jak zrezygnujesz to będzie klapa. A może na początek trening domatora + dobra dieta i tak przez pewien czas jak ci się nie znudzi to wtedy pomyśl o zakupie sprzętu. Zresztą Qazar powinien coś doradzić niedługo
[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N
Polecam silownie ,zapisz sie i bedzie dobrze ,co do diety poczytaj post podwieszone o ukladaniu diety,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,podpowiem ci ze najlepiej jak rozlozysz 1,5g bialka,1,5g zdrowego tluszczu i 6 g weglodanow na kazdy kg wagi ciala ,dieta oczywiscie z bialanse dodatnim,z max 4 posilkami dzienie i minimum 9-10 h snu ,trening narazie ACT przez 6-8 tygodni a pozniej albo spli albo HST
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
mam 182cm i 68kg i nie narzekam :)
tyle że ja ćwiczyłem aby osiagnąć taką formę a nie aby mieć np: 73
niech jego organizm wykorzysta sensownie 1g
po "rozgrzewce" może zwiększyć do 2g ale chwilowo mija się to z sensem
!-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba )
Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka.
trening 3x na tydzien:wyciskania na lawce,przysiady i martwe ciagi-na tych trzech najlepiej buduje sie mase.
Co do ilosci bialka to z moich doswiadczen wynika ze nie jest potrzebne go wiecej niz 1,5gr/kg na poczatek.przy wyzszych wartosciach,bez zapewnienia wystarczajacej ilosci weglowodanow zaczyna sie chudnac:(
zycze powodzenia
>>MARECKI<<
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -