pompki wąski rozstaw rąk 3*15
wycisk hantli 3*12
rozpiętki 3*15
+ 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f
i drugi trening b 1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
- Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10)
- Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Prostowanie ramion siedząc 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Uginanie nadgarstków (2x15)
- Ściskacz (Do zmęczenia)
8. Brzuch
- Aerobiczna 6 Weidera
i dzięki tym treningom idę w dobrym kierunku a nie tam jakaś siłka czy coś to jest dobry plan dla młodych grubasków nq