Jest Problem - potrzebna rada

Witam wszystkich poświęcających swój czas na zastanowienie się nad moim problemem.
Krótko i do rzeczy. Trenuję sport wyczynowo od 1988 i nigdy ale to nigdy nie spotkałem się z taką reakcją organizmu na trening. Dzieje się coś niedobrego. Mianowicie przez ostatni tydzień, z dnia na dzień doznaję regularnych spadków na sile. Dzisiejszy trening w dużej mierze odczuwałem tak jakby mięśnie nie regenerowały się wcale między seriami. Przykład: We wtorek progres na płaskiej wyglądał następująco: 10x90kg, 8x95, 6x100, 4x105 oraz 1x110 + 1x z pomocą. Dziś w niedzielę już wyglądało to następująco. 9+1(z pomocą)x90kg, 6+2x95, 3+3x100, 1+3x100, 0+2x100. Od 100 kg nie zwiększałem ponieważ nie było sensu jak się później okazało. Podobnie poręcze. W zeszłym tygodniu sam skończyłem 4 serie po 10 powtórzeń z 35kg ciężarem na pasie. Dziś udało mi się zrobić 2x sam później 4 serie z 15kg... Mięśnie nie miały po prostu siły na mocny skurcz.
Teraz krótki zarys zmiany w treningu. 3 tygodnie temu zakończyliśmy 7 tygodniowy cykl oparty o serie 12 powtórzeń. Tydzień lżejszego treningu na regenerację po cyklu i wejście w progresy oraz trening do 10 ruchów na ćwiczeniach, na których progres jest ciężki do zrobienia. Znaczne spadki zaczęły się w tym tygodniu czyli w drugim tygodniu progresów. Co mnie martwi dodatkowo to fakt, że zacząłem cykl na xpandzie i mono. Zaniedbałem jednak ostatnio omega-3 oraz witaminy. Możliwe, że mam lekki deficyt kcal w diecie. Nie chcę się rozpisywać w tym poście, jednak odpowiem na pytania jeżeli mogą prowadzić do odpowiedzi. Nie jestem kulturystą, mój trening oparty jest o trening kajakarski ale postanowiłem zamieścić post tu ze względu na długi staż i jakiś powiedzmy sobie zasób wiedzy. Czy ktoś spotkał się z taką reakcją ? Czy ktoś ma jakieś propozycje odnośnie przyczyny lub pytania ? Oczywiście wracam do porządnej diety, omega-3 i witamin ale czy to może być przyczyna tak dużego spadku i takiej reakcji ?
Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam !

Katujesz cns,więc się nie dziw.Tyle serii do załamania + ruchy wymuszone.To nie może się udać.

Zapewne twój układ nerwowy jest już mocno przeciążony.
Do tego dochodzi dieta-która jak sam przyznajesz-nie jest dopięta.

Rozumiem że siłownia nie jest priorytetem,więc co mogę zaproponować:



1.Na pewno przerwa od siłowni-tydzień całkowitego wolnego.Oczywiście dieta przez ten czas trzymana w 100%.

2.Podbicie diety.Standard dla trenującego: 2,5g białka/4g węgli/1g tłuszczy.Ty do tego musisz doliczyć dodatkową aktywność fizyczną.Więc jedz więcej!

3.Ułożenie treningu opartego na samych podstawach 3x w tygodniu,nawet 2 ,jeżeli kajakarstwo pochłania bardzo dużo czasu.

4.Stosować rampy w ćwiczeniach siłowych.Przede wszystkim autoregulacja.Rzogrzewka/aktywacja/ciężka seria-koniec.Zero maksów i wymuszonych powtórzeń.Idzie ciężko,nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń,kończysz ćwiczenia,zamiast brnąć dalej.

5.Zmniejszyć ciężary w ćwiczeniach siłowych przynajmniej o 15/20%,aby przez pierwsze 4/5 tygodni nawet nie zbliżyć się do ciężaru maksymalnego.Wszystko z zapasem,ogromny. Czyli trening wydajny,a nie fatygujący.Wtedy cns zacznie się ładnie nakręcać i siła ruszy.


Technika mam nadzieję jest dobra,bo inaczej pies pogrzebany.

zacznę może od przeproszenia że piszę w tym dziale ale myślę że ty uzyskam najlepsze rady. Problemem właśnie nie jest katowanie, przynajmniej tak uważam a oto powody. Po poprzednim cyklu był tydzień przerwy, treningu na 60% właśnie po to żeby odreagować po poprzedniej adaptacji. Teraz ruszyliśmy w nowy cykl z nowymi bodźcami. Ponad to, trening jest oparty o krzywą obciążenia, w ktorej dwa max dni w tygodniu to czwartek i niedziela. Idąc dalej, w całym planie zachowany jest okres regeneracji mięśnia i tak np. mm klatki nie są tykane częściej niz co 48h. kończąc dodam że w treningu mimo progresu na duze partie mięśni nie przypada więcej jak 16 serii w treningu.
Z rady oczywiście skorzystam, sog poleci.

czesto tak się dzieje, ze gdy b. się chce efekt jest odwrotny- tym bardziej gd zaczyna się ów regres a za wszelką cenę chce się utrzymać "stan posiadania" lub go powiększyć- z tego co piszesz jesteś w nowym cyklu chyba na początku lub nieco dalej, nie powinno więc być takiej rekcji jesli właściwie dostosowałeś trening, diete, regenerację, właściwie dobrałeś obciążenia a także masz właściwe psychiczne podejście, jesli jakiegoś elementu lub ich szeregu brakuje to efekt taki jak opisujesz się pojawia i nie ma w tym raczej nic dziwnego, jednakże może być też tak, że jakiś poj. trening poprostu "wypada" bo człowiek to nie automat... i gdyby tak właśnie się zdarzyło a wtenczas chciabyś niejako za wszelk cenę i b. szybko ratować sytuację to takie działanie mogłoby spowodować raczej utrwalenie tegoż a nie to, ze sytuacja byłaby jednorazowa...

Właśnie trenuję już długo, trenowałem też jak mi się wydaje ciężej. Taka reakcja jest dla mnie czymś z czym spotykam się po raz pierwszy. Możliwe zeby to. było przetrwnowanie tak krótko po regeneracji ? może to tylko przez jakieś błędy żywieniowe ?

błędy żywianiowe mają oczywiście decydujące znaczenie jeśli są poważne lub długotwałe, jednakże treningowe równieź i jeśli np. nie stosujesz progresji liniowej to pomimo częstych zmian treningów możesz się b. łatwo przetrenować bo nie dajesz szansy orgnizmowi wielkiej na adaptację- poprostu zawsze zaczynając od za wysokich obciążeń i kontynuując- sią rzeczy już- ten za ciężki trening przez cały okres trwania cyklów a krótkotrwałe zaniżenie obciążeń i szybki skok na dużo większe raczej sprawę porgarszałby- jeśli dobrze zrozumiałem opis Twoich metod...

Jeżeli miałbym być szczery,jaką objętością byś nie katował mięśnia,on i tak zregeneruje się w kilka dni.

Niestety w większości przypadków mówi się: "Kurde,przetrenowałem klatkę,nie chcę mi się ćwiczyć,libido mi spadło...itd"

W rzeczywistości problem tkwi w centralnym układzie nerwowym/gospodarce hormonalnej.Z takiego rodzaju przetrenowania wychodzi się nierzadko tygodniami,ba miesiącami.
A takie wymuszone powtórzenia to potężny cios dla cns,a ty podejrzewam że ćwiczysz tak non stop.

Pamiętaj że robienie wszystkich serii do załamania to absurd.

Rozumiem wasze propozycje i argumenty.
Oczywiście nie robię każdej serii do załamania. Ciężar dobieram tak żeby robiąc 10 ruchów w serii nie być w stanie zrobić więcej niż 12. Zawsze jednak w seriach do 10 robię po 10. Progres oczywiście kończę nie zawsze sam. Tu jak rozumiem jest lub może być jedna z przyczyn. Kwestia tego, że powtarzam ten trening od lat a przez ostatnie dwa jest nawet większy akcent na regenerację niż w poprzednich... No cóż, postaram się wprowadzić w życie pewne zmiany, zobaczymy co to przyniesie.
Pozdrawiam All, dzięki !