logo
zamknij zamknij

Jesc zeby przytyc

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 71967

0 5 0
napisał(a)
Zaklinacz
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Bywa ze ktos np przy wzroscie 180 cm wazy 50 kg, co nalezy jesc aby szybko przytyc a jednoczesnie nie musiec jesc tony pozywienia dziennie ?????????????

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *
2

_-^-_

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Cichy-Figa
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
Cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te :

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres
Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.




-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

napisał(a)
Zaklinacz
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Bardzo ci Dziekuje ale nie chodzi o mnie tylko o kobiete, co wiec poradzilbys w takiej sytacji kobiecie ??? , (prawie anorektyczka)

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *
2

_-^-_

napisał(a)
Cichy-Figa
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
Jezeli chodzi o kobiete to musisz zaczekac. Wysle mejla z powiadomieniem do expertki


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

napisał(a)
kanarek
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79160
jesli sama waga ciala - to zalozenia takie same - cwiczenia oraz zbilansowana dieta ktora bedzie dostarczala wiecej kalorii niz spala
jesli zas anoreksja - lub podobne psychiczne zaburzenia - przydaje sie lekarz
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
1
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10593 Napisanych postów 42145 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dokładnie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Napisz w czym jest problem - taka waga z czegoś musi wynikać. Czy jest to anoreksja, niechęć do jedzenia, czy też zaburzenia metabolizmu (wynikające nap. z nadczynności tarczycy)?
Czy ta osoba trenuje coś, jaki prowadzi tryb życia (szkoła, praca, koleżanki, zainteresowania)?

Bez takich informacji odpowiedź może być tylko taka, jaką podali Cichy i Kanarek - więcej kalorii niż spala.

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 
napisał(a)
Zaklinacz
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
tzn bo ona sie odchudzala strasznie i chyba odchudzila sie za bardzo. Teraz poprosu nie jest w stanie wiele jesc bo ma skurczony zoladek (tak mi sie zdaje) , moze jakies produkty ktore ja nie zapchaja a pogrubia ???

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Zaklinacz
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
fizycznie SREDNIO aktywna ale nie malo. Uczy sie jeszcze nie pracuje, mloda.

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10593 Napisanych postów 42145 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Skoro tak, to niech nie stara się za wszelką cenę przytyć w ten najłatwiejszy sposób bo przybierze tylko na tłuszczyku i znów będzie się odchudzać. Choć oczywiście nie musi też tego unikać, bo w tym stanie niełatwo sobie 'zaszkodzić' w tym kierunku. Tuczą wysokokaloryczne produkty, a zwłaszcza połączenie tłuszczy z węglowodanami o wysokim IG (np. ciastka z kremem, pieczywo z serem żółtym, orzechy w czekoladzie/cukrze/miodzie, chałwa, frytki, chipsy zapijane colą... <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>)

Lepiej niech spróbuje jeść 'normalnie' - zwiększając ilość spożywanych kalorii, do tego może rzeczywiście odżywka białkowa...
Moja znajoma kiedyś przy podobnym problemie kupiła sobie produkt dla 'osób odchudzających się' - który należy spożywać zamiast zwykłych posiłków (typu 'linia 2000', 'super linia'). Zastępuje on posiłek dostarczając głównych składników odżywczych potrzebnych organizmowi, nie dostarczając zbyt wielu kalorii. I piła napój z takiego preparatu (bardzo smaczny, jak milk-shake <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>) oprócz swoich zwykłych posiłków. W miesiąc ładnie i kształtnie przybrała 2-3 kg <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Oczywiście nie rezygnując z aktywności fizycznej <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Acha, co do aktywności: niech na razie zrezygnuje z aerobów <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> na rzecz treningu siłowego, fitness typu TBC itp <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-09-13 09:23:25
napisał(a)
Zaklinacz
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Dzieki wielkie Amazone!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i tobie cichy figa tez dzieki

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Cichy-Figa
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
No ja w sumie tutaj malo pomoglem. A o tej expertce to wlasnie o Amazonce pisalem


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to jest z dieta bialkowa?

Następny temat

Pytanie do expertów

Pieczone nogi kurczaka z warzywami

Jacek Kramek - ocena sylwetki

Agnieszka Andrzejewska w ciąży!

Jak powrócić po kontuzji?

Leksykon suplementacji: Glutamina

Czym wspomóc termogenezę i odchudzanie?

Przysiady czy suwnica - co lepiej wpływa na pośladki?

Czy kortyzol i stres sprzyjają nowotworom?