SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jesc zeby przytyc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72770

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Bywa ze ktos np przy wzroscie 180 cm wazy 50 kg, co nalezy jesc aby szybko przytyc a jednoczesnie nie musiec jesc tony pozywienia dziennie ?????????????

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *
2

_-^-_

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
Cwiczyc przynajmniej 3 razy w tygodniu i jesc wg. takich zasad jak te :

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres
Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.




-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Bardzo ci Dziekuje ale nie chodzi o mnie tylko o kobiete, co wiec poradzilbys w takiej sytacji kobiecie ??? , (prawie anorektyczka)

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *
2

_-^-_

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
Jezeli chodzi o kobiete to musisz zaczekac. Wysle mejla z powiadomieniem do expertki


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 17398 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 79160
jesli sama waga ciala - to zalozenia takie same - cwiczenia oraz zbilansowana dieta ktora bedzie dostarczala wiecej kalorii niz spala
jesli zas anoreksja - lub podobne psychiczne zaburzenia - przydaje sie lekarz
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43233 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dokładnie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Napisz w czym jest problem - taka waga z czegoś musi wynikać. Czy jest to anoreksja, niechęć do jedzenia, czy też zaburzenia metabolizmu (wynikające nap. z nadczynności tarczycy)?
Czy ta osoba trenuje coś, jaki prowadzi tryb życia (szkoła, praca, koleżanki, zainteresowania)?

Bez takich informacji odpowiedź może być tylko taka, jaką podali Cichy i Kanarek - więcej kalorii niż spala.

---------------------------------------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> ===== modka działu fitness ===== ...mafia.suple.hardcor.pl
========================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
tzn bo ona sie odchudzala strasznie i chyba odchudzila sie za bardzo. Teraz poprosu nie jest w stanie wiele jesc bo ma skurczony zoladek (tak mi sie zdaje) , moze jakies produkty ktore ja nie zapchaja a pogrubia ???

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
fizycznie SREDNIO aktywna ale nie malo. Uczy sie jeszcze nie pracuje, mloda.

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43233 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Skoro tak, to niech nie stara się za wszelką cenę przytyć w ten najłatwiejszy sposób bo przybierze tylko na tłuszczyku i znów będzie się odchudzać. Choć oczywiście nie musi też tego unikać, bo w tym stanie niełatwo sobie 'zaszkodzić' w tym kierunku. Tuczą wysokokaloryczne produkty, a zwłaszcza połączenie tłuszczy z węglowodanami o wysokim IG (np. ciastka z kremem, pieczywo z serem żółtym, orzechy w czekoladzie/cukrze/miodzie, chałwa, frytki, chipsy zapijane colą... <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>)

Lepiej niech spróbuje jeść 'normalnie' - zwiększając ilość spożywanych kalorii, do tego może rzeczywiście odżywka białkowa...
Moja znajoma kiedyś przy podobnym problemie kupiła sobie produkt dla 'osób odchudzających się' - który należy spożywać zamiast zwykłych posiłków (typu 'linia 2000', 'super linia'). Zastępuje on posiłek dostarczając głównych składników odżywczych potrzebnych organizmowi, nie dostarczając zbyt wielu kalorii. I piła napój z takiego preparatu (bardzo smaczny, jak milk-shake <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>) oprócz swoich zwykłych posiłków. W miesiąc ładnie i kształtnie przybrała 2-3 kg <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Oczywiście nie rezygnując z aktywności fizycznej <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Acha, co do aktywności: niech na razie zrezygnuje z aerobów <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> na rzecz treningu siłowego, fitness typu TBC itp <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2003-09-13 09:23:25
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3172
Dzieki wielkie Amazone!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i tobie cichy figa tez dzieki

* NO PAIN NO GAIN *

* nie jestem hanysem ino goralem *

_-^-_

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 18994 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 77015
No ja w sumie tutaj malo pomoglem. A o tej expertce to wlasnie o Amazonce pisalem


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
1

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to jest z dieta bialkowa?

Następny temat

Pytanie do expertów

IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem