Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam wszystkich... jestem nowy i troche cięzko mi sie połapać w tym co było a co nie ... wiec moze tym tematem troche sie powtórze ale licze na pomoc !!

Od 1 stycznia postanowilem wrócic do mojej dawnej wagi i poprawic wyglad wiec zaczalem cwiczyc...
Wczesniej ważylem 72 obecnie 85 !
Wczesniej troche podnosilem żelaztwa i boksowałem sie !
Ale wszystko bez odpowiedniego treningu i diety !

Poczytalem troche i ułożyłem sobie diete i cwiczenia ...
Jak mozecie to oceńcie i doradźcie co zle robie jem !
Z góry wielkie dzięki ! :)

Śniadanie (7-8)

2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem)
Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem
Jabłko
witamina Cx2tabletki
herbata (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez)

2 Śniadanie (11-12)

2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni)
szynka z indyka i ser zółty
jogurt (do wyboru)
serek wiejski (do wyboru)

Obiad (15) (do wyboru)
Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza
zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna)
pierś z kurczaka
sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza)

Trening (16)

Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie

30 min po treningu

Owoc warzywo

Trening 2 (19:30)

ABS (na brzuch) Pompki

Kolacja (20) (do wyboru)

ryż (biały, brązowy)
ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez)
orzechy włoskie
wolowina (czasami chuda)
pożądna kanapka z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek)

Sen (23)

0 słodyczy,kawy,coli,alkoholu,fajek,zbednych kalori,smieciowego jedzenia

To moje wypociny stosuje sie bardzo do tego juz tydzien narazie 2 kg w dół !
Dieta typowo (dla osoby z małym funduszem) tak mysle !
Prosze o rady i wskazówki pozdrooo :)

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 69.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a jakies dane o sobie? jakieś ilosci produktów? nic nie wiadomo, ciemna mogiła

Waga 85
Wzrost 189
Wiek 19 lat

ilosci wagowe produktow i powiedz w ogole co robisz, gdybys wypwlnil ankiete bylo by latwiej cos oceniac

Zmodyfikowałem troche swoją wypowieć i tym razem licze na jakąć pomoc ! : )

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód klatki : 99
Obwód talii : 86
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Przedramie: 36
Nadgarstek: 19
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12
Aktywność w ciągu dnia/uprawianie sportu, aktywność : szkoła + bieganie + ABS + Pompki
Cel : Schudnąć do 72 i poprawić sylwetke/rzeźbe ciała
Stan zdrowia : Zdrowy
Stosowane wcześniej diety : Nie

Śniadanie (7-8)

2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem)
40 g Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem
Jabłko x 1
witamina Cx2tabletki
herbata zielona (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez)

2 Śniadanie (11-12)

2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni)
szynka z indyka i ser zółty
jogurt (do wyboru)
125g serek wiejski (do wyboru)

Obiad (15) (do wyboru)
50 g - Ryż
100g - makaron
2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza
200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna)
pierś z kurczaka 70-100g
sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza)

Trening (16)

Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie

30 min po treningu

Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki)

Trening 2 (19:30)

ABS (na brzuch) Pompki

Kolacja (20) (do wyboru)

50 g - ryż (biały, brązowy)
ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez)
orzechy włoskie (garść)
2 plasterki - wolowina (czasami) (chuda)
pożądne 2 kanapki (bulki z pestkami dyni) z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek)

Sen (23)

0 słodyczy,kawy,coli,alkoholu,fajek,zbednych kalori,smieciowego jedzenia

nie przesadzasz ty przypadkiem z odchudzaniem? jeste schudy, to ze kiedys tyle wazyles nie oznacza ze uda ci sie przez cale zycie. jestes chudy, a to oznacza ze bedziesz lapal tluszcz, a czym wiecej takich diet tym szybciej sie to bedzie dzialo w przerwach"na piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare kilo miesni od razu poprawi i proporcje i poziom tluszczu na plus.

2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem)
40 g Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem
Jabłko x 1
witamina Cx2tabletki
herbata zielona (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez)
za malo jajek, platki tylko owsiane i nie jedz miodu , po co ta witamina? herbate bez cukru to oczywiste, nie pjiemy kalorii
2 Śniadanie (11-12)

2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni)
szynka z indyka i ser zółty
jogurt (do wyboru)
125g serek wiejski (do wyboru)
jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka
Obiad (15) (do wyboru)
50 g - Ryż
100g - makaron
2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza
200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna)
pierś z kurczaka 70-100g
sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza)
za malo miesa, 150g to minimum, ziemniaki odpadaja, zwieksz ilosc bialka w diecie
Trening (16)

Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie

30 min po treningu

Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki)
a gdzie zrodlo bialka?
Trening 2 (19:30)

ABS (na brzuch) Pompki

Kolacja (20) (do wyboru)

50 g - ryż (biały, brązowy)
ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez)
orzechy włoskie (garść)
2 plasterki - wolowina (czasami) (chuda)
pożądne 2 kanapki (bulki z pestkami dyni) z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek)
wolowina ok, ryz jeszcze ok, orzechy, warzywa, tu jeszcze nie dajesz twarogu
Sen (23)twarog jeszcze przed snem, musisz cos zjec kolo 22 wlasnie twarog bedzie dobry z warzywami

Wielkie dzięki...
Napewno się do tego zastosuje i zmienie troche plan !
Pozdroo

P.S "budowanie mięśni" polecił byś mi jakieś ćwiczenia ?