tłuszczu w nogach i na brzuchu oczywiście . . .

to zalezy jakie masz cele, skoro ci ciąży ten tłuszcz to zrób redukcję.

po prostu bardzo słabiutko widać np dolne mięśnie brzucha a nogi to koszmar!!! szkoda mi troche jeśli stracę duzo masy mięśniowej. .. sam już nie wiem :(

nie musisz tracić dużo mięsni na redukcji o ile jest ona przeprowadzona z głową.

Dolne partie brzucha to ponad 3/4 ma po redukcji niewidoczne.

ok to musze przemyśleć jak przeprowadzić redukcję . .. najpierw zrobie zpaotrzebowanie na 0 potem w nastepnym tygodniu na -100 potem -200 itd. zobaczę jakie efekty bd i może jescze dorzucę aeroby 3 x w tygodniu . . .

a mogłaby być taka dietka na redukcje???

moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli

1 posiłek - 7:30
80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek

2 posiłek - 10:30
tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów włoskich + jakieś warzywko

3 posiłek (przedtreningowy) - 13:30
przeważnie to co matka zrobi czyli np.jakieś mięsko chude + ziemniaki lub ryż + warzywko jakieś

4 posiłek (potreningowy) - 16:00
bezpośrednio po treningu garść rodzynek a potem:
ryż biały lub makaron + 1 jajko gotowane + jakieś mięsko

5 posiłek - 19:00
100g twarogu półtłustego lub serek wiesjki + jakieś warzywko (papryczka lub pomidor czy ogórek) + łyżeczka oliwy

możę to nie wygląda na diete redukcyjna bo sie na tym nie znam. Wzorowałem się troche na diecie na masę więc proszę o nawet surowe ocenianie ;)

no więc tak jeśli ma byc to redukcja
I wyrzuć owoc daj więcej tłuszczy za to

II chleb tylko razowy lub zytni reszta ok dobrze by było wrzucić oliwe

III ziemniaki przed tren odpadają niech ci ugotuje ryż brązowy lub makaron czy kasze

IV dałbym makaron albo ryż parboiled i mięso chude tyle rodzynki out jajko też

V ok

ok dzięki a kanapka to oczywiście, że z razowego pełnożytniego chlebka. tak czy inaczej dam ci soga ;)

Aa ja mam inne pytanko.
Z powyższym przeczytaniem artykułu.

1. Czy opłaca się stosować diete redukcyjną, spalacze tłuszczu oraz do tego silne aeroby.
I dodatkowo chodzić na siłownie żeby "ubić klatke piersiową" która wygląda jak wygląda. Bo rozumiem że ubijanie klatki (czyli dosłowne zmenijszenie cyca i ubicie go w twardy miesień ) to zyskiwanie mięśnia.

Wiec sie troszke potraciłem.

2. No są dostępne na rynku także gainery na ktorym wyraźnie pisze, żeby posżywać po treningu i służą one do przyrostu masy bez nabierania tkanki tłuszczowej.
CO powiecie też na to w takim bądź razie.