Temat został odczytany 5885 razy

JarekSFD trenuje

46.215.245.*
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Witam wszystkich na moim blogu

Nazywam się Jarek i jak przystało na pierwszy dzień Nowego Roku stawiam sobie postanowienie, a mianowicie dokumentowanie tutaj swoich amatorskich poczynań związanych ze sportem. Ten dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu

Nie mam totalnie predyspozycji do budowania masy mięśniowej, więc może właśnie dlatego na przekór wszystkiemu pokochałem ćwiczenia siłownie Od końca lat dziewięćdziesiątych zmagam się z żelastwem, oczywiście z wieloma dłuższymi i krótszymi przerwami, ale zawsze do przodu! Dodatkowo chętnie uprawiam marsze „dookoła komina”, czasami krótkie biegi, a do niedawna również jazdę na rowerze, kiedy to pewnego wrześniowego dnia skradziono mi rower z piwnicy, więc w tej kwestii zostałem trochę „na lodzie”. Ale nie ma się co załamywać, może kupię nowy

No to lecimy z tematem! Celem na najbliższe miesiące jest zejście z poziomem tłuszczu w organizmie do poniżej 15%, a co za tym idzie skończenie się regularnie obżerać Myślę, że to wystarczy w połączeniu z treningami, by w końcu wyglądać jakbym coś w ogóle ćwiczył

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy przy wzroście 186 cm:
- waga na czczo: 102,1 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 97,5 cm
- zdjęcie poglądowe na czczo:



1483296497000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
no to JEDZIEMY :)
ps .trzeba bylo do rowerka KULKE przyczepic to by go nie wywlekli z piwnicy
1
1483296734000
zgłoś naruszenie
  • kabo9
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6253
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 204718
  • Status: Znawca
coś tam widać że ćwiczysz , ale żeby były fajne efekty to moim zdaniem michę trzeba ogarnąć w ciut większym zakresie niż brak obżerania
powodzenia
1
1483297781000
zgłoś naruszenie
  • Giaurnemo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4865
  • Wiek: 63 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 58585
  • Status: Znawca
Będę lukać - powodzenia.
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370.html]

[http://www.sfd.pl/_Nie_rdzewieć_mimo_upływu_lat_-t914894.html]

Ostatnie foto formy:
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370-s198.html]
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370-s200.html]
1
1483299011000
zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20259
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158759
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Nie jest źle, najważniejsze,że są chęci.

Przy okazji-zapraszam do udziału w konkursach ispotkaniach w realu-oczywiście na siłowni-będzie wtedy jeszcze wieksza motywacja

Najbliższa Ustawka-28 styczeń .
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
2
1483305399000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
KEBUL74 napisał(a):

no to JEDZIEMY :)
ps .trzeba bylo do rowerka KULKE przyczepic to by go nie wywlekli z piwnicy

Złodziej wyłamał zamek, więc z kulą też by sobie poradził Złodziej o dziwo złapany, ale roweru nie ma, sprzedał od ręki komuś na ulicy. A nie muszę tłumaczyć, że jest to osoba takiego pokroju, że nie ma co liczyć, by kiedykolwiek byłaby w stanie zwrócić za rower pieniądze...

kabo9 napisał(a):

coś tam widać że ćwiczysz , ale żeby były fajne efekty to moim zdaniem michę trzeba ogarnąć w ciut większym zakresie niż brak obżerania
powodzenia

Zgadzam się! Dzięki

Giaurnemo napisał(a):

Będę lukać - powodzenia.

Dzięki!

masti napisał(a):

Nie jest źle, najważniejsze,że są chęci.

Z chęciami do treningu nigdy nie było problemu. Dietę przypilnuję i będzie ok, jest teraz okazja, by coś zmienić.
masti napisał(a):

Przy okazji-zapraszam do udziału w konkursach ispotkaniach w realu-oczywiście na siłowni-będzie wtedy jeszcze wieksza motywacja

Postaram się stanąć do rywalizacji, jeśli będzie ku temu okazja

--------------------------------------------------
Dzisiaj dzień bez treningu, jutro ruszam z żelastwem

Zainstalowałem z rana aplikację na smartphone Fitatu i testuję. Taki zapis dietetyczny dzisiaj zanotowałem na koniec dnia:


1
1483308524000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
na 2 tys kaloryjek daleko nie zajedziesz
2
1483309253000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
KEBUL74 napisał(a):

na 2 tys kaloryjek daleko nie zajedziesz

Kalorie będą oscylować około 3 tysięcy dziennie. To pierwszy dzień, chciałem nieco przyciąć po Sylwestrze
1
1483310462000
zgłoś naruszenie
  • adam77
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1206
  • Wiek: 39 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8495
Cześć

Powodzenia i będę zaglądał. Źle nie jest a jak ogarniesz miskę będzie elegancko.

Pozdrawiam
1
1483334975000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
adam77 napisał(a):

Powodzenia i będę zaglądał. Źle nie jest a jak ogarniesz miskę będzie elegancko.

Dzięki za kolejną motywację do działania!

Dzisiejszy trening z rana pięknie wszedł, zrobiłem tylko kilka ćwiczeń, ale za to bardzo intensywnie. Tak to wyglądało:
- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x5
- Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x5
- Pompki na poręczach - 3x5
- Wyciskanie z pauzą sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x5
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3x8
1483356153000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
@- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 ?
a nie lepiej siady 5x5 ?
1
1483363021000