logo
zamknij zamknij

JarekSFD trenuje

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7154

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40862 Wiek 2016 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam wszystkich na moim blogu

Nazywam się Jarek i jak przystało na pierwszy dzień Nowego Roku stawiam sobie postanowienie, a mianowicie dokumentowanie tutaj swoich amatorskich poczynań związanych ze sportem. Ten dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu

Nie mam totalnie predyspozycji do budowania masy mięśniowej, więc może właśnie dlatego na przekór wszystkiemu pokochałem ćwiczenia siłownie Od końca lat dziewięćdziesiątych zmagam się z żelastwem, oczywiście z wieloma dłuższymi i krótszymi przerwami, ale zawsze do przodu! Dodatkowo chętnie uprawiam marsze „dookoła komina”, czasami krótkie biegi, a do niedawna również jazdę na rowerze, kiedy to pewnego wrześniowego dnia skradziono mi rower z piwnicy, więc w tej kwestii zostałem trochę „na lodzie”. Ale nie ma się co załamywać, może kupię nowy

No to lecimy z tematem! Celem na najbliższe miesiące jest zejście z poziomem tłuszczu w organizmie do poniżej 15%, a co za tym idzie skończenie się regularnie obżerać Myślę, że to wystarczy w połączeniu z treningami, by w końcu wyglądać jakbym coś w ogóle ćwiczył

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy przy wzroście 186 cm:
- waga na czczo: 102,1 kg
- obwód pasa na wysokości pępka na czczo: 97,5 cm
- zdjęcie poglądowe na czczo:

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1652 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 22172
no to JEDZIEMY :)
ps .trzeba bylo do rowerka KULKE przyczepic to by go nie wywlekli z piwnicy
1
napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny 302 Napisanych postów 6333 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 207718
coś tam widać że ćwiczysz , ale żeby były fajne efekty to moim zdaniem michę trzeba ogarnąć w ciut większym zakresie niż brak obżerania
powodzenia
1
napisał(a)
Giaurnemo
Ekspert
Szacuny 664 Napisanych postów 4978 Wiek 63 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 59933
Będę lukać - powodzenia.

http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mog%C4%99_ale_nie_musz%C4%99.-t1064370.html http://www.sfd.pl/_Nie_rdzewie%C4%87_mimo_up%C5%82ywu_lat_-t914894.html Ostatnie foto formy: http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mog%C4%99_ale_nie_musz%C4%99%2E-t1064370-s198.html http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mog%C4%99_ale_nie_musz%C4%99%2E-t1064370-s200.html

1
napisał(a)
masti Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 775 Napisanych postów 20483 Wiek 2016 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160257
Nie jest źle, najważniejsze,że są chęci.

Przy okazji-zapraszam do udziału w konkursach ispotkaniach w realu-oczywiście na siłowni-będzie wtedy jeszcze wieksza motywacja

Najbliższa Ustawka-28 styczeń .

masti "Mylony przez niektórych z prof Attilą" http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_bilet%C3%B3w_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_%3A_Krata_na_Lato_2016_kwiecie%C5%84_maj%2Cczerwiec-t1112316.html http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html

2
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40862 Wiek 2016 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
KEBUL74
no to JEDZIEMY :)
ps .trzeba bylo do rowerka KULKE przyczepic to by go nie wywlekli z piwnicy
Złodziej wyłamał zamek, więc z kulą też by sobie poradził Złodziej o dziwo złapany, ale roweru nie ma, sprzedał od ręki komuś na ulicy. A nie muszę tłumaczyć, że jest to osoba takiego pokroju, że nie ma co liczyć, by kiedykolwiek byłaby w stanie zwrócić za rower pieniądze...

kabo9
coś tam widać że ćwiczysz , ale żeby były fajne efekty to moim zdaniem michę trzeba ogarnąć w ciut większym zakresie niż brak obżerania
powodzenia
Zgadzam się! Dzięki

Giaurnemo
Będę lukać - powodzenia.
Dzięki!

masti
Nie jest źle, najważniejsze,że są chęci.
Z chęciami do treningu nigdy nie było problemu. Dietę przypilnuję i będzie ok, jest teraz okazja, by coś zmienić.
masti
Przy okazji-zapraszam do udziału w konkursach ispotkaniach w realu-oczywiście na siłowni-będzie wtedy jeszcze wieksza motywacja
Postaram się stanąć do rywalizacji, jeśli będzie ku temu okazja

--------------------------------------------------
Dzisiaj dzień bez treningu, jutro ruszam z żelastwem

Zainstalowałem z rana aplikację na smartphone Fitatu i testuję. Taki zapis dietetyczny dzisiaj zanotowałem na koniec dnia:

1
napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1652 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 22172
na 2 tys kaloryjek daleko nie zajedziesz
2
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40862 Wiek 2016 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
KEBUL74
na 2 tys kaloryjek daleko nie zajedziesz
Kalorie będą oscylować około 3 tysięcy dziennie. To pierwszy dzień, chciałem nieco przyciąć po Sylwestrze

1
napisał(a)
adam77
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 1227 Wiek 39 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8617
Cześć

Powodzenia i będę zaglądał. Źle nie jest a jak ogarniesz miskę będzie elegancko.

Pozdrawiam
1
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40862 Wiek 2016 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
adam77
Powodzenia i będę zaglądał. Źle nie jest a jak ogarniesz miskę będzie elegancko.
Dzięki za kolejną motywację do działania!

Dzisiejszy trening z rana pięknie wszedł, zrobiłem tylko kilka ćwiczeń, ale za to bardzo intensywnie. Tak to wyglądało:
- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5x5
- Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim - 5x5
- Pompki na poręczach - 3x5
- Wyciskanie z pauzą sztangi leżąc na ławce poziomej - 3x5
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej - 3x8

napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1652 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 22172
@- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy - 5x5 ?
a nie lepiej siady 5x5 ?
1
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?