Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam
przez wakacje cwiczyłem planem 4-dniowym na masę.
wczesniej FBW 5x5, a jeszcze wcześniej splitem 3-dniowym
i teraz nie wiem jakiego planu sie podjąć

wyniki
mc 101
wyciskanie 65

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 15
 
Waga: 60
 
Wzrost: 173
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy
 
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (sporadycznie)
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryfy: 2 krótkie długi prosty i łamany
 
Dieta: jest
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

HST probowales?

zdr.

nie próbowałem
i przez te wakacje nic nie przybyło ani w sile ani w masie troche sie tylko mięsnie podrzeżbiły

Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-31 21:46:16

Dieta jest, ale wez ja skoryguj w odzywianiu bo bardzo malo wazysz i sprobuj to HST.

zdr.

Dzięki

wogóle nie rozumiem tego HST dwa razy cztytałem

http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html czytaj.

zdr.

Jesteś młody ciężko o dobre wyniki w tym wieku.
Pilnuj diety trzymaj się tego w czym trwasz
a w wieku 18 lat będą tego świetne rezultaty :)
Powodzenia.

Ułożyłem taki plan HST
Wyciskanie płasko 2s
Wiosłowanie hantlą/Sztangą (na przemian)2x
Wyciskanie zza/sprzed głowy(na przemian) 2s
sztrugsy 1s
Przysiad 2s
MC na prostych nogach 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie wąsko 2s

oceńcie

oceni ktos

plany masz podane w linku przez georga, nic wiecej na 1 HST nie potrzeba