Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, niedlugo koncze moj pierwszy cykl: kreatyna mono, tauryna, carbo, swg, omega, zma...
Kilka slow o sobie:
cwiczen juz okolo 6 miesiecy, 190cm, uzyskalem ostatnio 80kg, ilosc tluszczu mala (tylko na brzuchu, ale nic do intenywnego zrzucania, mysle, ze sama zniknie jak jescze bardziej zbilansuj diete)
Teraz moje pytanie, jakie suplementy mam uzywac po ww cyklu.

Gainera (SWG) jako uzupelnienie diety.
Omega, zma jak obecnie.
Dolaczyc lecytyne, green tea;
Likopen, Ginkgo, Beta Karoten jako "dodatki"
Dorzucic jeszce jakies bialko ??? Cos wyrzucic z w.w.?
Co polecacie ?
Z gory dzieki za odpowiedzi i sorry jezeli ten temat powinien byc w dziale odzywianie(?).

p.s. Po jakim czasie moge rozpoczac kolejny cykl z kreatyna ?

Pozdrawiam
Michal

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Likopen, gingo, beta-karoten wywal - zamiast tego multiwitamina. Green tea, tez bym sie raczej pozbyl; leytyne zostaw i bierz 3x dziennie po 5g do posilkow, przyspieszy regeneracje m.in ukl. nerwowego. ZMA na noc; omega-3 w sumie 3g dziennie; SWG bierz jako uzupelnienie diety i ew. po treningu; zostawilbym rowniez tauryne 1,5g przed i 1,5 po treningu silowym; ja bym dorzucil bialko calodzienne - standardowo SP80; polecam to bialko bo sam stosowalem i nie narzekam. Nastepny cykl za ok.8 tygodni. Mysle, ze z Twoim stazem to powinno wystarczyc.

Ja bym pozostał przy tym co masz:
Gainera (SWG) jako uzupelnienie diety.
Omega, zma jak obecnie.
+ te dodatki

Przerwa od kreatyny tyle co trwał cykl. Może pozbieraj kase na mocniejszego stack, ale jak dobrze szło na mono to mozna powtórzyć. Mały staż

Wszystko zależy od tego,czy chcesz już się rzeźbic lekko, czy po prostu czekasz na kolejny cykl masowy.

Jeśli u Ciebie wchodzi w grę druga opcja - radziłbym podobnie jak Drifter,plus postarabym się o bardziej sumienne stosowanie diety.Aha i raczej zrezygnowałbym z pierdół typu likopen,karoten czy green tea...

Jaki miales efekt po tym swoim 1 cyklu?

Ja też dodatków nie polecam, ale zrozumiałem, że juz je ma??? Jesli nie to oczywisci j/w dietą problem rozwiązać, bez tego

odsyłam do wyszukiwarki

bez złosliwosci!

Don Pawson: Mysle, ze spokojnie moge skupic sie narazie nad masa, a pozniej zaczne rzezbyc (jak bede mial co;) )
Czyli zastosuje sie do Twoich i Drifter rad:
swg, omega, zma, tauryna (tutaj mam mega caps czyli to wychodzi jedna tab. po i przed treningiem),dokupie sp80 i lecytyne

Ellis: nie mam ;), mam tylko to co stosowalem razem z kreatyna, konczy mi sie swg i chcialem zamowic jescze rzeczy na przyszlosc. Te "dodatki" dopisalem bo czytalem wlasnie artykul "o pomijanych suplementach" (czy jakos podobnie) i chcialem sie orientacyjnie dowiedziec co warto z tego dodac.

Oxa: Jescze nie skonczylem swojego cyklu (jescze tydzien), ale przybralem 5kg na masie, troche rozrosla mi sie "klatka", lekko zaznaczyly bicepsy i poprawila sie ogolnie kondycja (robie wieksze dystansy podczas biegania)Czyli jestem bardzo zadowolony. Ale wiadomo, ze na wszystko trzeba czasu i cwiczen :)

To chyba wszystko co powinienm wiedziec ?
Dziekuje za natychmiastowe odpowiedzi
Pozdrwiam
Michal

Kontynuuj masę według planu. Jak przyjdzie okres rzeźby albo kolejny cykl i będziesz miał pytania odnośnie suplementacji - pisz, a postaramy się jakoś komisyjnie poradzic.pozdro.

Jescze nie spytalem sie o carbo, ktorego mam duze zapasy;)
Brac tak jak podczas cyklu, po treningu razem z tauryna ?