8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa
17.15
Gainer 100g
18-19 trening
19.00 Gainer130g+ 30g białka
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc
Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal
jak myslicie dobra dietka??
Poświęcam całe swoje życie na budowanie mojego ciała przez ciężką pracę.....