Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

W wyszukiwarce nie znalazłem żadnego tematu podobnego więc zamieszczam.

Mam 17,5 lat wzrost 185cm waga 105 kg. Mam taką sprawe. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć ( kiedyś ćwiczyłem ale przez dośc krótki czas) ale nie za bardzo moge chodzić na siłke ( brak kasy ) Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu od 4 dni zacząłem sie "dietetycznie" odżywiać, zgodnie z ilościami białka (2/3g na kg)itp. Chciałbym sie przez wakacje troche wyrobić. Sprzętu nie mam może jakiegoś za***istego ( Gryf z obciążeniem - razem 12 kg i 2 hantelki po 1,5 kg ) no ale nadrabiam to ilością serii.Poza tym na początek to mi chyba starczy.. Moje pytanie brzmi - jakie odżywki powinienem zacząć brać żeby było widać szybciej efekty. i czy w ogóle powinienem coś brać? dziękuje z góry. Pozdrawiam

Zmieniony przez - IntoTheSun w dniu 2006-06-28 19:27:44

W większości przypadków polecamy:

Vitalmax - Whey Pro Gainer 2 CENA: 75.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jeśli nie dostarczasz tych 3g białka, to na pweno wheya. Możesz również (a nawet powinieneś)po treningach zarzywać carbo. Na czczo, przed treningami, po treningu i przed snem dobrze by było abyś łykał aminokwasy. Do tego dodaj witaminy i minerały.

po co 3g bialka, 2 to max
po 2 lepiej zainwestuj w karnet na silownie



Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-28 19:54:38

Czytałem gdzieś w którymś poście że około 2-3 g... no to stosuje sie raczej do tego, co tu piszą.. wiadomo że dokładnie tych 3 g dziennie nie wezme no ale próbuje..

Co dokładnie chcesz osiągnąć?
I popieram Snes'a
A wogóle: www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-28 20:01:41

chciałbym sobie wyrzeźbić bardziej sylwetke i urosnąć ( szczególnie w rękach)
a jak pisałem na początku - szukałem w search.

L. wysłanych artykułów 6
L. przecz. artykułów 54
Czyżby?

Nie drażnij ludzi, oka?

heh albo rosniesz albo zrzucasz wszystkiego na raz nie załatwisz , jezeli chcesz rzezbic to bialko 3 gramy ok ale co z weglami?? musisz obciac wegle a tak poza tym jezeli przykladasz sie do diety to zamiast inwestowac w odzywki zainwestuj w karnet na siłke za 1 kg dobrego bialka masz 3 miechy siłki (tak mniej/wiecej) a i motywacja wieksza niz w domu (o sprzecie juz nawet nie wspominam)

Don - no rzeczywiście.. poprostu nie odpowiednio wpisałem na szukanych.. racja - są artykuły ale z tego co czytałem to nie ma tam jasnej odp..
RKS - z tego co piszesz wynika że powinienem troszke schudnąc i dopiero potem sie brac za robienie masy ?

Tak
Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to "masa" pójdzie bez problemów.

Czyli do ilu mniej więcej powinienem schudnąć żeby zacząć chodzić na siłke itp żeby było wszystko ok ?