Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
...
Napisał(a)
Witam, mam problem z przedramiem i ogólnie bicepsem, ale pytam tu głównie o przedramie jakie cwiczenia najlepiej wykonywać na tą partie ciała, bowiem mam bardzo cienką, jak dziecko, aż wstyd wyjsc na ulice latem ! HELP!
Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
Mam 19 lat, waga 70 kg, wzrost 182 cm.
1
...
Napisał(a)
Przedramię stanowi część kończyny górnej, pomiędzy nadgarstkiem a stawem łokciowym.
Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka.
Mięśnie te biorą udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu przedmiotów. Pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na siłowni, podczas wykonywania którego trzymamy obciążenie w rękach i ruch odbywa się w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów.
Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby wzmocnić przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, a nawet wykroki z hantlami/talerzami/kettlami itp.
Dzięki wzmocnieniu tej partii mięśniowej nie tylko poprawimy swoje wyniki siłowe w wyżej wymienionych podstawowych ćwiczeniach, ale także będziemy bardziej wydajni w codziennych czynnościach, wymagających użycia siły przedramion.
Ćwiczenia wzmacniające i rozwijające mięśnie przedramion.
Sposób wykonania: do wykonania tego ćwiczenia niezbędne będzie obciążenie w postaci sztangi, hantli bądź wyciągu dolnego. Siedząc na ławeczce chwytamy obciążenie podchwytem, przedramiona opieramy na udach w taki sposób, aby poza kolana wystawały jedynie dłonie z obciążeniem. Nogi i ręce powinny być ułożone mniej więcej na szerokość barków. Nadgarstki odginamy jak najmocniej w dół, pozwalając żeby obciążenie potoczyło się na samym dole w kierunku palców, ponownie zaciskamy chwyt i uginamy jak najmocniej nadgarstki w górę. Ruch odbywa się tylko w nadgarstku. Im większy zakres ruchu, tym większe zaangażowanie mięśni. Ćwiczenie te można wykonywać w dużym zakresie powtórzeń, 15-20.
Filmik
Sposób wykonania: analogicznie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tą różnicą, że obciążenie trzymamy nachwytem. Tym samym nie jest możliwe pozwolenie aby w najniższym punkcie ciężar toczył się w kierunku palców. Ruch wykonujemy w maksymalnym zakresie.
Filmik
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html
Mięśnie przedramienia odpowiedzialne są głównie za odwracanie i nawracanie ręki, a także za zginanie i ruszanie palcami, zginanie i prostowanie ręki w stawie łokciowym, zginanie oraz prostowanie nadgarstka.
- 1. Uginanie nadgarstków w siadzie - podchwytem
- 2. Uginanie nadgarstków w siadzie - nachwytem
- 3. Ściskanie ściskacza
Mięśnie te biorą udział w najprostszych codziennych czynnościach m.in. przy podnoszeniu przedmiotów. Pracują niemal przy każdym ćwiczeniu na siłowni, podczas wykonywania którego trzymamy obciążenie w rękach i ruch odbywa się w dół i w górę w linii prostej, a także przy noszeniu ciężarów.
Oprócz typowych ćwiczeń na tę partię mięśniową, o których poniżej, aby wzmocnić przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, a nawet wykroki z hantlami/talerzami/kettlami itp.
Dzięki wzmocnieniu tej partii mięśniowej nie tylko poprawimy swoje wyniki siłowe w wyżej wymienionych podstawowych ćwiczeniach, ale także będziemy bardziej wydajni w codziennych czynnościach, wymagających użycia siły przedramion.
Ćwiczenia wzmacniające i rozwijające mięśnie przedramion.
1. Uginanie nadgarstków w siadzie - podchwytem
Rozwija mięśnie części przedniej przedramienia (zginacz nadgarstków), wzmacnia uścisk dłoni.Sposób wykonania: do wykonania tego ćwiczenia niezbędne będzie obciążenie w postaci sztangi, hantli bądź wyciągu dolnego. Siedząc na ławeczce chwytamy obciążenie podchwytem, przedramiona opieramy na udach w taki sposób, aby poza kolana wystawały jedynie dłonie z obciążeniem. Nogi i ręce powinny być ułożone mniej więcej na szerokość barków. Nadgarstki odginamy jak najmocniej w dół, pozwalając żeby obciążenie potoczyło się na samym dole w kierunku palców, ponownie zaciskamy chwyt i uginamy jak najmocniej nadgarstki w górę. Ruch odbywa się tylko w nadgarstku. Im większy zakres ruchu, tym większe zaangażowanie mięśni. Ćwiczenie te można wykonywać w dużym zakresie powtórzeń, 15-20.
Filmik
2. Uginanie nadgarstków w siadzie - nachwytem
Rozwija mięśnie bocznej części przedramienia (prostownik nadgarstków), wzmacnia uścisk dłoni.Sposób wykonania: analogicznie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tą różnicą, że obciążenie trzymamy nachwytem. Tym samym nie jest możliwe pozwolenie aby w najniższym punkcie ciężar toczył się w kierunku palców. Ruch wykonujemy w maksymalnym zakresie.
Filmik
3. Ściskanie ściskacza
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy specjalnego przyrządu, tzw. ściskacza, do kupienia w niemal każdym sklepie z akcesoriami sportowymi. Szeroki wybór sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie. Można znaleźć nawet takie z regulowanym oporem. Niewątpliwą zaletą jest możliwość treningu nawet przed telewizorem czy komputerem.Do poczytania:
https://www.sfd.pl/najlepsze_ćwiczenia_na_biceps-t169013.html
https://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenia_na_plecy_prosze_o_rade-t97255.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_barki...-t232402.html
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poszukaj w dziale armwrestling, jest tam pełno fajnych tekstów o ćwiczeniu przedramion. Tu też coś znajdziesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
Powodzenia!
Powodzenia!
...
Napisał(a)
kup sobie ściskacz na allegro ok.6 zł
kupiłem i jestem zadowolony a przedramie wyrzeźbione sie robi pomału i zwiększa szerokość
kupiłem i jestem zadowolony a przedramie wyrzeźbione sie robi pomału i zwiększa szerokość
Wszystko rób na 100%
...
Napisał(a)
przedramie.... i ta maszynka z 6 złotych ... nic ci to nie da.
Przedramie to wazny miesien który trzeba trenowac jak kazdy inny .... chodzisz na silo0wnie czy cwiczysz w domu .... jak w domu to jaki masz sprzet ??
Przedramie to wazny miesien który trzeba trenowac jak kazdy inny .... chodzisz na silo0wnie czy cwiczysz w domu .... jak w domu to jaki masz sprzet ??
...
Napisał(a)
1- uginanie nadgarstkow podchwytem trzymajac przedramiona na kolanach.
2- kolejne to samo tylko ze nachwytem.
To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki.
A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic.
Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59
2- kolejne to samo tylko ze nachwytem.
To sa 2 podstawowe cwiczenia na przedramie-sugeruje by uzywac sztangi zamiast hantelki.
A sciskacze to mozna o kant tyłka sobie rozbic.
Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-10 14:03:59
Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.
...
Napisał(a)
Bo nie rozwina przedramienia w taki sposob jak zrobia to w/w cwiczenia.
Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.
...
Napisał(a)
Ale ściskacz jest w pełni mobilny. Większa częstotliwość ćwiczeń jest bardzo dobra dla partii mięśniowych gdzie dominują czerwone włókna szybkokurczliwe
Trening swoją drogą - ściskacz swoją drogą i wychodzi z tego przedramię Papaya
Trening swoją drogą - ściskacz swoją drogą i wychodzi z tego przedramię Papaya
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
lepiej nie bo ja kiedys w nalog wpadlem i np ogladajac film caly czas nim skrzypialem oprocz tego ze uzalezniony bylem od niego nie bylo zadnych pozytywnych efektow.
Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.
...
Napisał(a)
Ty nie miałeś, a ja miałem
Warto spróbować.
Warto spróbować.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
oczywscie ze sprobowac zawsze warto-kazdy jest inny i nie koniecznie musi reagowac na te same bodzce,jednak ja pozostaje wierny sztandze
Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-12 17:12:47
Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-12 17:12:47
Prawdziwi mężczyźni nie jedzą miodu. Prawdziwi mężczyźni żują pszczoły.
Poprzedni temat
A6W jak zaczac po raz drugi co po nim
Następny temat
Mój trening 2xtygodniowo każda partia mięśniowa pod dyskusję
Polecane artykuły