SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jakie brać odżywki żeby szybko przytyć?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36752

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10607 Napisanych postów 43004 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
witam:) jesli waze 50 kg mam 180 cm wzrostu to jakie mam brac odzywki zeby przytyc??kreatyna?? wiem ze potrzebna dieta ale przydalaby sie tez pomoc jakis odzywek zeby bylo latwiej oczywiscie jesli to mozliwe bo byloby latwiej wziasc se jakas tabletke nish bawic sie w te wszystie bajery z kaloriami:)

patykulus
7
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1303 Napisanych postów 15202 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 205096
Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej istotna jest jakość produktów, sposób przyrządzania, proporcje makroskładników a także odpowiedni trening.

Czy w takim razie suplementy są potrzebne?

I tak i nie. Z pewnością na początku istotniejsza jest dieta i trening i to one dostarczają organizmowi wystarczających bodźców do zmiany, do kształtowania dobrej jakościowo tkanki mięśniowej. Z czasem jednak może się okazać, że suplementacja będzie potrzebna. Niestety wciąż wiele osób stosuje suplementy nieodpowiednio bazując jedynie na ogólnych informacjach i wierze w to, że działają. A po co suplementy na masie? Np. po to by zwiększyć naszą wytrzymałość, byśmy mogli trenować ciężej i dłużej i dawać mięśniom większe bodźce potrzebne do wzrostu. Suplementy pomogą się dobrze zregenerować, uzupełnią naszą dietę w składniki, które ciężko nam będzie pozyskać lub uzupełnić w takiej ilości jaką potrzebujemy poprzez pokarm.

Jakie suplementy przydadzą się w okresie budowania masy mięśniowej?

Kreatyna – jedna z lepszych i bezpieczniejszych substancji na budowę siły i masy mięśniowej. Trzymając odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną a także prowadząc odpowiedni trening możemy przyspieszyć budowanie mięśni, zwiększyć ich wytrzymałość i siłę. Oczywiście nie będą to szalone wzrosty w obwodach, ale na pewno w pewnym stopniu zmiana będzie zauważalna. Jako pierwszą kreatynę można wybrać monohydrat lub jabłczan.

Odżywka białkowa – białko możemy pozyskać z jedzenia (mięsa, ryb, jaj, strączków, nabiału), ale budując masę mięśniową potrzebujemy go więcej i czasami ciężko jest nam zjeść tak duże ilości jakie wynikają z zapotrzebowania. Można się wówczas wspomóc odżywką. Jest ona też wygodna jeśli brakuje czasu na zjedzenie posiłku. Rodzajów odżywek białkowych jest dużo. Można o nich poczytać tutaj:
http://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html
http://www.sfd.pl/Kiedy_najlepiej_brać_białko__-t393283.html#post1
http://www.sfd.pl/jakie_białko_najlepsze_na_mase_-t752595.html#post1

Gainer (odżywka białkowo-węglowodanowa) – suplement ten ma za zadanie zastąpić nam posiłek w sytuacji kiedy albo nam brakuje czasu albo dieta wymaga zjedzenia tak dużej ilości kalorii, że nie jesteśmy w stanie przyswoić tyle z jedzenia. Standardowy gainer zawiera więcej węglowodanów niż białka. Odżywki typu bulk to z kolei równa zawartość tych dwóch makroskładników. Wybierając suplement warto czytać etykiety i wybrać taki, który składa się z białka serwatkowego lub jajecznego oraz z węglowodanów złożonych (np. płatków owsianych) i prostych pozyskanych z vitargo lub podobnego źródła. Gainer zawiera również tłuszcze, dobrym wyborem będzie produkt z olejem MCT.

Witaminy i minerały – wiele z nich pozyskujemy z jedzenia (o ile dokonujemy dobrych wyborów) – mięsa, jaj, warzyw, owoców, ryżu, kasz itp. Przy dużym wysiłku i zapotrzebowaniu energetycznym możemy mieć również większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały dlatego warto wspomóc się dodatkową suplementacją w intensywniejszym okresie.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mięśniowej_[art]-t816431.html
http://www.sfd.pl/jakie_odzywki_na_mase-t212733.html 


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10607 Napisanych postów 43004 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
odżywki są tylko uzuepłnieniem do diety ,jak nie masz diety to ci odżywki niewiele pomogą ,kreatyna nie jest odżywką ,kup sobie gainer albo bulk (50% ww ,50%białka) spróbuj nowych gainerów olimpu ,ale przede wszystkim zacznij więcej jeść

**** Specjalists
2
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10607 Napisanych postów 43004 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Najwazniejsza jest dieta pozniej jakis niedrogi Gainer w sporych ilosciach.
Jezeli bedziesz wsuwal 4-5 posilkow, odpowiednio bogatych w tluszcze, wegle i bialka to napewno bedziesz tyl, wypelnij profil, ile masz lat?
NIGDY pamietaj NIGDY nie mozesz czuc glodu, to znaczy ze juz 30 minut temu albo i wczesniej powinienes cos zjesc.
Jezeli zaczynasz czuc glod rzucaj wrzystko i biegnij do kuchni.
Metoda ta poskutkowala na moim koledze wiek 16 lat wzrost 17x waga 55kg.
jednak musisz sobie ulozyc odpowiednia diete, poczytaj:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

aby zobaczyc efekty poczekaj jakis miesiac.
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 7435 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26124
przede wszystkim dieta!
odzywki za wiele bez diety Ci nie dadza,szczegolnie na dluzsza mete.
dieta to nie bawienie sie z kaloriami,ukladasz 5 posilkow dziennie w kazdym po 0,3g b i 1g ww oraz troche tluszczow na kg masy ciala i jechane.jak nie mozesz dobrac odpowiednich iloci bialka lub weglowodanow,to wtedy siegasz po odzywke lub dajesz ja jako 6 czy tam jakis posilek(co nie znaczy,ze na koncu)
przy Twojej masie beda to gainery lub bulk,ale czyste bialeczko tez nie zaszkodzi miec

"Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"
1

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9428
podstawowe posty o diecie :

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by Tyka

co do odzywek, to najpierw uloz sobie diete, policz czy cie na nia stac ( tak tak dobra dieta kosztuje wiecej niz gainerki) i jak ci zostanie jeszcze troche grosza to napisz ile to sie wymysli jakiegos gainerka

"Walcz by wygrywac"
1
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 44966
No to dodam cos od siebie:

DIETA!!!

Pozniej gainer.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!
1

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 18
moj brat kupił sobie gainer easy gain mass po kryjomu wziałem mu troche mniej wiecej cala szklanke ;p nie mam zadnej diety i dzieki temu gainerowi przytylem w 5 dni 1 kg teraz sam sobie kupie bo on mi nie da nie wiem moze przez to ze duzo jem i nie tyje duzo sie ruszam ale przez wziesciem odzywek jadlem duzo jogurtow moze to mi bardzo pomoglo
1
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16574 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64105
2
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6385
Przekrety na rodzinie
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
kup sobie będziesz wielki
1

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15
Ja jestem dziewczyna mam 170 cm wzrostu i waze niecale 50 kg chcialabym przytyc . Chcialam zaczac stosowac odzywke aby przybrac chociaz z 5 kg do lata : )) . Prosze o pomoc !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KUPUJ ODPOWIEDZIALNIE - sprawdź to ! ! ! !

Następny temat

Dietka amatora

Lody - porównanie okiem dietetyka cz. II Wywiad z Natalią Czajkowską Trening redukcyjny - intensywność Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty?