Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich :)

Pytanie mam konkretne.
Posiadam hantle 2x10kg, ławkę do brzuchów, jakie ćwiczenia (ilość serii i powtórzeń) na osiągnięcie rzeźby, przy wzroście 180 i wadze 72kg.

z góry dzięki
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 25
 
Waga: 72
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna
 
Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący
 
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka do brzuchów
 
Dieta: produkty białkowe i węglowodany
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dodam jeszcze, że nie zależy mi w ogóle na przybraniu na wadze, najlepiej jakbym zamienił tkankę tłuszczową na mięśniową. ew wzrost wagi ok 3kg.
Tylko rzeźba, absolutnie masa. Dzięki

zeby sie wyrzezbic trzeba miec co czyli trzeba miec mase. a bedac szczuplym jak mozna miec mase? brakuje 10kg potem mozna pomyslec nad ewentualna redukcja.

Pokażę fotę, wydaje mi się że można u mnie pracować nad rzeźbą bez osiągania masy...chodzi mi o klatkę i brzuch

Pokażę fotę, wydaje mi się że można u mnie pracować nad rzeźbą bez osiągania masy...chodzi mi o klatkę, brzuch i bicepsy

taka sylwetka

zdecydowanie za malo masy na redukcje. jesli zaczniesz redukcje to kosci wyjda. i bedzie jak anoreksja

Musisz zwiększyć mase , bo aktualnie to sucho jest. Przytyj 10kg i potem można lekko zredukować.

powielam :

w linku moje zdjęcia w ostatniej odpowiedzi.

http://www.sfd.pl/hilfe_wyjadacze-t577355.html

OK rozumiem.
A powiedzcie mi, na rzeźbę trening to, większa liczba powtórzeń przy mniejszym ciężarze, tak ?
Jak uda mi się przytyć to od jakich ciężarów zacząć ?

Na rzeźbe to przedewszystkim jest dieta.
Narazie nie myśl o rzeźbie tylko o masie , kilka miechów porządnej masówki Cie czeka a dopiero potem rzeźba.