SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jakieś poprawki?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 746

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95989
Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na te partie, mi się wydaje że to za mało, czy może być tak jak napisałem?


poniedziałek

Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,8
przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3x12,12,12

Triceps wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x12,10,8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,8

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20


środa

Barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12
podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia 4x12,10,8,8
szrugsy 4x15,15,15,15

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20


piątek

Grzbiet podciąganie na drążku (nachwyt) 4xmax.
podciąganie na drążku (podchwyt) 4xmax.
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8

Biceps uginanie ramion (supinacja) 3x12,10,8
uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8
uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4134 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15669
na barki dodaj wznosy w opadzie bo nie robisz nic na tył
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
Po co 3 cwiczenia na biceps i triceps ???

2 wystarczą spokojnie .
Zrób je poprawnie technicznie a zobaczysz ze 2 jest lepiej niz 3

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 2685 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95989
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki za głową 4x12,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12

Biceps
uginanie ramion z supincją 4x12,10,8,8
uginanie ramienia o kolano 3x12,12,12

Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12
wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12,12,12

Tak będzie ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12061
Dodaj jeszcze coś na prostowniki pleców.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 363 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5286
eee zamiast brzuszków proponuje:

BRZUCH
- wznosy prostych nog 3x/MAX/
- spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/
- spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/

(ulozone na podstawie ABS II)

PS: jak chceesz trenowac skosne brzucha to pomiedzy wznosami a spieciami

pozdrawiam Rafal

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowy trening korygujący

Następny temat

Czy moge tak polaczyc?