SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki trening wybrać ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 241

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar

Plan A
• podciąganie 4x8
• wyciskanie skos ujemny 3x10
• ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12
• arnoldki 3x10
• biceps 3x10-12
• allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25
• łydki
Plan B
• skos góra 4x8
• wiosłowanie 3x12
• Plecy - Ściąganie drążka do Ud
• wznosu bokiem 3x10
• dipsy 3x10
• brzuch
• Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3x12
https://www.K**.pl/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc

A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą
Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi nie mogą trwać dłużej niż godzinę. Zastanawiałem się nad push pull leg ale nie dokońca wiem jak to rozpisać
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 612 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 50460
Czemu chcesz zmieniac jak jest progres ciągły?

Jedyny sport na całe życie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Dlaczego 5x w tygodniu akurat? Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 252
edit: Przepraszam nie powiedziałem wszystkiego bo mi się śpieszyło. Musze zmienić ten plan na 5 treningów w tygodniu, trening nie może trwać dłużej niż godzinę dlatego że mam ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam 17 lat 185cm 75kg
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Ale trening 5x w tygodniu w twoim wypadku się nie sprawdzi, można obciąć ten plan do niezbędnego minimum, odpuścić biceps,triceps i brzuch przez co ulegnie on skróceniu i spokojnie wykonasz go w godzinę. Tak naprawdę również i ten byłbyś w stanie wykonać w godzinę bo nie jest on jakiś rozbudowany.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena interwałów ?

Następny temat

FBW,Rower,Suplementacja;po chorobie;do oceny;szukam porad

Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać?