SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki teraz trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2005
Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic. Wczesniej cwiczylem splitem 3x w tygodniu (w sumie to troche za dlugo nie zmienialem planu przyzwyczajenie ale to byla zla decyzja). Myslalem o FBW jakims. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: Sucha masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Mam zamiar zaczac cykl Massacra+mono

.:Trening czyni mistrza, Chemia czyni cuda:.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
czytałeś o HST?
jak spoba się Tobie koncepcja tego treningu to polecam.

Tylko mądrze ćwiczenia ułożyć.

tu masz wszystko o HST:
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940
To wszystko zalezy od tego jakie efekty sa z poprzedniego treningu. Jesli jest dobrze i idziesz do przodu to nie ma potrzeby zmieniac nia sile ;)

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2005
Wiesz jak tak zobacze na przelomie pół roku to stoje w miejscu. A hst juz kiedys robilem i czytalem duzo o tym i jakos mi nie lezy ten trening wiec jakbys mogl mi zaproponowac cos innego.

.:Trening czyni mistrza, Chemia czyni cuda:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
hst to w sumie FBW
możesz pojechać takim FBW "mniej poukładanym"

ale filozofia ta sama, całe ciało na jednym treningu.

przykładowy plan:
A
1.siady 3-4s
2.wycisk płaska 3s
3.drążek 3s
4.młotki 3s

B
1.mc 3-4s
2.wycisk barki 3s
3.wiosło 3s
4.pompki na poręczach 3s

A po 5-8powt.
B po 10-16powt.
albo przeplatać.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2005
Wiec tak w treningu

A porozkładać pow miedzy 8-5 wiec np. plaska 8-6-5???
B porozkładac pow miedzy 16-10 wiec np. wyciskanie barki sztangi zza karku 16-14-12??

.:Trening czyni mistrza, Chemia czyni cuda:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
dokładnie tak
ja tak teraz ćwiczę

fajna sprawa
różnorodność duża, przez co i progresja jest ciągła a mięsnie nie "przyzwyczajają" sie do okreśonegop schematu (typu ciągle 8-10powt.).

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2005
biceps i triceps rozloze sobie tak zeby wychodzilo tygodniowo 9 seri chyba moze byc. Lubie dotyrac te partie(chyba jak wszyscy ;})

.:Trening czyni mistrza, Chemia czyni cuda:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
uuu sporo
imo za dużo
z 6-7serii daj max

bo zauważ, że w fbw jak ćwiczysz całe ciało to biceps/triceps pośrednio pracuję przy innych partiach.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2005
Myslalem nad jednym konretnym cwiczeniem w danym dniu typu modlitewnik 3s i porecze 3s a w b np. hante mlotek 3s i francuzkie 3s. Ale jak mowisz ze za duzo to cos sprobuje uciac.

.:Trening czyni mistrza, Chemia czyni cuda:.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
aaa w tym sensie
ok, to będzie git

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odzywka białkowa kiedy?

Następny temat

Trening dla grubaska ;)

Wiecej