Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam ,mam takie pytanko.
Chodzi mi o to jakie byście radzili mi gainery na masę ,oczywiście mam dobrą dietę na masę a o to ona :

6:40(przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g
9:35-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana
13:10-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana
16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g
17:00-trening
19:00-koniec treningu 2 BANANY
19:30-ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko
22:00-3 jajka na twardo + ser chudy (twarog)


jeśli chodzi o gramy to ich nie wyliczam ,po prostu jem tyle że na talerzu sie nie miesci no chyba ze rano nie ładuje się tak węglami (płatki owsiane)

Chodzi mi o taki gainer na masę żeby efekty były już widoczne po okolo 2 miesiącach ,mam co prawda jakies tam wymiary ale chce uwypuklić te mięśnie zeby byly bardziej wyraźne. Mój cel to tylko masa i siła.

Mam 15 lat ,ważę 77kg.
Ćwiczę od około 2 miesięcy regularnie bo wczesniej ćwiczyłem z rok ale treningi były do d*py bo nie regularne ;] ogólnie to były na samą wytrzymałość.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Aha tam w diecie wyżej to to 100gram to przez przypadek zapomniałem usunąć bo na gramy nie wyliczam.

niezłe bąki musisz sadzić

edit
aha uzywaj opcji edytowania

Zmieniony przez - stash1 w dniu 2010-03-20 21:13:50

No zauwazylem wlasnie ,no bo za bardzo na tym forum się nie znam :]
No to jakiego radzicie gainerka?

Bąki ? a to dlaczego?:D hehehe

Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-03-20 21:15:59

zmodyfikuj dietę, dodaj warzyw i mięsa do kaszy, ew. zamiast bananów gainer np xxl trec'a

aha jeśli termin to 2 mce, tylko siła i masa ,koniecznie pogadaj z miejscowymi koksami, saa jak najbardziej wskazane ;/

No ja akurat chodzę na siłownie którą prowadzi kulturysta :) a dużych koksów tam nie brakuje :)

tylko pytam na forum tak z ciekawości :P

Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-03-20 21:34:56

Aha a co do 'dodaj mięsa do kaszy' to raczej będzie problem bo dwa razy kasze gryczana jem w szkole :] mięsa to raczej nie będe brał do szkoły a chleba nie jem :D

Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-03-20 21:37:01

dlaczego nie będizesz brał mięsa do szkoły?? przepisy bhp zabraniają czy wygłodniali koledzy zeżrą?

kupa węgli dwa posiłki z kaszy? głupie to troche białko trzeba dostarczac systematycznie co do gainera to jest tego kupa i większej różnicy ci nie zrobi jaki chyba ze mówimy o niewypałach jak 737

W moim wypadku gainery sie nie sprawdziły bo spożywałem je miedzy posiłkami przez co osłabiały mi apetyt na właściwy posiłek. Uzywam je wyłącznie po treningu do szejków proteinowych(ostrowia banan) ktore bez smacznego gainera jakim jest mass xxl poprostu mi nie wchodzą ;)

hehe ,po treningu jem dwa banany a pół godziny później wcinam ryż z piersią z kurczaka :P

do Stash1 : No kumple nie zeżrą :D ale tak dziwnie brać pierś z kurczaka do szkoły :p
W sumie dieta to dieta ,nie będę patrzył na to czy kumple się śmieją czy nie ,chcę być wielki :D Pzdr.

nie śmieją się kiedy jesz samą kaszę?
poza tym sam sobie odpowiedziałeś
dodaj do posiłków warzywa i ścierwo, dajesz rade zjeść 5 posiłków w ciągu dnia więc nie ma potrzeby ładować odżywek (chyba, że bardzo chesz to jak już napisałem gainer zamiast bananów) wystarczy nieco dietę poprawić

edit
imo na noc możesz odpuścić jajka, syr wystarczy

Zmieniony przez - stash1 w dniu 2010-03-21 20:18:40