...
Napisał(a)
Jestem zielony w tych sprawach, i chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu powinienem ćwiczyć, i tak samo z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego dnia? Po ile serii i powtórzeń?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dzień 1:
klatka:
POMPKI NA PORĘCZACH
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień 2:
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady)
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
NOŻYCE
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (Zamiast sztangi sztangielki)
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Dzień 3:
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Dzień 4:
barki:
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
SKRĘTY TUŁOWIA
Są to ćwiczenia które znalazłem w atlasie ćwiczeń które są jako tako dostępne z moim sprzętem.
klatka:
POMPKI NA PORĘCZACH
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Dzień 2:
nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady)
SYZYFKI
PRZYSIADY WYKROCZNE
NOŻYCE
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (Zamiast sztangi sztangielki)
łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Dzień 3:
plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Dzień 4:
barki:
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE
SKRĘTY TUŁOWIA
Są to ćwiczenia które znalazłem w atlasie ćwiczeń które są jako tako dostępne z moim sprzętem.
...
Napisał(a)
Myślę, że znajdziesz coś dla siebie w dziale "Trening w domowych warunkach".
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Dzień 1:
Klatka:
-Pompki na poręczach
-Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Dzień 2:
Nogi:
-Przysiady wykroczne
-Nożyce
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-Syzyfki
Dzień 3:
Plecy:
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Podciąganie na drązku podchwytem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Dzień 4:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony boczne
Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń pomoże ktoś z tym? :)
Klatka:
-Pompki na poręczach
-Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk
Triceps:
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Dzień 2:
Nogi:
-Przysiady wykroczne
-Nożyce
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu
-Syzyfki
Dzień 3:
Plecy:
-Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-Podciąganie na drązku podchwytem
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Dzień 4:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Skłony boczne
Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i powtórzeń pomoże ktoś z tym? :)
Polecane artykuły