SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki plan po FBW ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 338
No jak w temacie, generalnie już 3 miesiąc ćwiczę planem obwodowym i moje pytanie, czy już powinienem zmienić go ? Czy nadal progresować na nim ?
Ogółem jestem na masie i udało mi się przytyć 5 kg.
Mój plan to

A
Przysiady
Podciąganie (więcej nie daje rady)
Wyciskanie
Wznosy sztangi do brody
Triceps
Biceps

B
Martwy ciąg
Żołnierskie wyciskanie
Wiosłowanie
Triceps
Biceps
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1937 Napisanych postów 44020 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 396670
Lekka modyfikacja tego treningu w taki sposób aby podzielić go na push pull i 3 dni treningowe lub 4 jeśli masz możliwość.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień sztangę na hantle lub wyciąg dolny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 338
OK dzięki za odpowiedź ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Która z 3 osób zauważy najszybciej efekty treningu

Następny temat

Rozciąganie do kopnięć

Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać?