SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki plan po FBW?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 187 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5792
Wiek: 20
Staż: 2 lata trojboj (2014/2015), kickboxing (w 2016/2017 zająłem się tym sportem z powodu kontuzji barku, mimo tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni.
Wyniki
Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje
Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10
MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje

Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem

A
- podciaganie nachwyt
- suwnica nogi
- wyciskanie hantli klatka skos dodatni
- wznosy barków przód
- prostowanie uchwytu wyciągu górnego
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka

B
- wiosłowanie sztanga
- hip thrust
- wyciskanie hantli na płaskiej
- tył barku
- wyciskanie francuskie triceps
- uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce
- plank

C
- wiosłowanie hantlem
- wykroki
- wyciskanie hantli skos dodatni
- wznosy bok
- prostowanie remienia przy ciele
- uginanie mlotkowe
- krzeselko

Prosze o to abyście nie komentowali planu ze slaby bo nie ma martwego czy siadu itd... to dlaczego jest taki dobór cwiczen a nie inny to moja i mojego organizmu sprawa

Przechodząc na mase chciałbym wykombinować nowy plan, do dyspozycji mam 3 dni ponieważ studiuje, jaki system treningowy polecacie na 3 dni? Do splitu się nie przekonam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
A może jakiś push pull, czy góra, dół to też jest split, split oznacza dzielenie więc większość planó jest splitami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 187 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5792
A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
Jak lubisz FBW to pzomieniaj plany, wprowadź inne ćwiczenia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2928 Napisanych postów 49458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 634365
KingKoksing
A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok?


Modyfikacja treningu najczęściej wystarcza żeby znów notować progres na treningu fbw do tego dobra dieta i będzie szło.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 3x (2x ogólny + nogi).