SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki plan po FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 373

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

16

Waga

73

Wzrost

176

Cel treningowy

Rzeźba

Staż treningowy na siłowni

Półtora miesiąca

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

50/50 ograniczam węgle, jem więcej białek

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Astma oskrzelowa (w bardzo małym stopniu)

Zażywane suplementy

ActivLab Hot Sport Drink

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

na klate:55 kg martwy:50kg serią przysiad 35-40 kg seria.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2757
WItam, skończyłem dzisiaj trening FBW. Robiłem go przez 6 tygodni. Co dalej?. Mógłby mi ktoś dać gotowy plan?. Mój cel to rzeźba, schudłem od zimy 10 kg. Z 83 na 73.

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7960
jaki plan FBW robiles, rzezbic musisz miec z czego
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2757
FBW robiłem taki:
A:Klata; Wyciskanie płasko 4x12
Nogi: Przysiad 3x12
Plecy: Martwy 3x10-12
Barki: Unoszenie hantelek 3x12
Biceps: Uginanie ramion gryf łamany 3x12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
Łydki: Wznosy łydek na maszynie siedziąc 3x15-20
Kaptury: Szrugsy 3x12
Brzuch : Allach 3x15-20

Taki plan miałem co trening. To wszystko robiłem co trening.

Zmieniony przez - logic123 w dniu 2013-06-18 19:55:25

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2757
up

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7960
to teraz mozesz sobie rozpisac FBW na dwa zestawy :) http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  etap 4
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2757
Nie mogę splita ? 3 dniowego

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7960
za wczesnie na splita jest ewentualnie mozesz wziazc push/pull, na splita musisz miec solidne podstawy
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2757
A po ilu miesiącach treningu mogę splitem jechać ? 3 miesiące ?

Życie, każdy ma receptę na poprawę,
Wystarczy tylko chcieć przy tym p******ić obawę,
Do odważnych świat należy, kto w to nie wierzy
Nie masz szans swych umiejętności zwiększyć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie treningów

Następny temat

2 sprawy - ból kolan i ślizagające ręce na martwym ciągu

Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Calum von Moger zerwał biceps? Calum von Moger zerwał biceps? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach