Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Hej a wiec nie wiem ajki paln sobei ulozyc bylem na redukcji zgubiłem 12 kg siła spadła i bym chciał zeby wróciła spowrotem moze byc tak
Poniedziałek Plecy
Wtorek Triceps i Biceps
Środa wolne
Czwartek Klata
Piątek wolne
Sobota Nogi i barki
Moze byc taki plan
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 19
 
Waga: 75
 
Wzrost: 178
 
Cel treningowy: siła
 
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
 
Uprawiane inne sporty: ---
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w domu dobrze wyposarzona
 
Dieta: jest
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a jaki plan byl predzej i jak na nim szlo ??

Z połtora mięsiąca temu maiłem splita 3 dniowego i efekty byly nawet teraz od tego 1.5 miesiaca wszystko robiłęm hantlami i inne cwiczenia a teraz mysle na tym splitem zpowrotem co był.

a nie zastanawiales sie nad jakims innym rodzajem splita ??

np partia 2x w tyg, dora/dol , push/press itp ??

sa to bardzo dobre systemy a warto probowac roznych zeczy i badac organizm

a ty bys polecił partie 2 razy w tygodniu??

a co możesz powiedziec o tym splicie 2x w tygodni partia?

dzielisz na 4 treningi z tym ze 2 lekkie i 2 ciezki (standardowo) jest kilka arykolow na forum o tym

Ewentualnie przy twoim stazu wystarczy 2 zestawy o sredniej intensywnosci... Takie 'wymozdzone' planiki na 4 zestawy sa dobre, ale przydadza ci sie w dalszej drodze jak bedzie juz ciezko

zdr.

dokladnie a awet dzielil bym treningi push/press (lub cos z tej rodziny [przod/tyl , gora/dol])

Ja preferuje przod-tyl ten podzial najbardziej mi podchodzi, ale to moje zdanie

zdr.