Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Wiek 18 lat
Staz prawie 1,5 roku
Waga 81 kg
Witam.
Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem
Pan A
1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8
2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8
3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8
4.przysiady 8 8 8
5.Sztrugsy 8 8
6.Porecze 2 x max
7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8
8.Wspiecia na palce 8 8
9.Brzucho ABSII
Plan B
1.Wyciskanie skos wąsko + rozpiętki skos (seria laczona) 8 8 8
2.Drazek szeroki nadchwyt 3 x max
3.Podciąganie sztangi do brody 8 8 8
4.Martwy ciąg 8 8 8
5.Sztrugsy hantlem 8 8
6.Prostowanie w opadzie 8 8
7.Młotki 8 8
8.Wspięcia na siedząco 8 8
9.Brzucho ABS II
Wszystko szło idealnie, lecz troche czasu minęło i trzeba zmienić planik. Teraz chcę zrobić cykl CP + mono. ( w poniedziałek startuje) Czytałem trochę na forum i ludzie polecają skróconą wersję no i mam dylemat którą wybrać oto one:
1 PLAN:
A
1) przysiad
2) martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie sztanga
5) wyciskanie z przed głowy
6) drazek nachwyt
B
1) przysiad
2) martwy ciag
3) wyciskanie skos
4) wioslowanie w opadzie sztangielka
5) wyciskanie zza karku
6) drazek podchwyt
Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt)
2 PLAN (metoda 5x5)
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
Doradzcie, który plan mam wybrać?
Wczytywanie danych ... 
