SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki Plan treningowy,dieta,odzywki na początek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1413

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
Witam postanowiłem zacząć trening na poważnie ćwiczę razem z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania

Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą ilością powtórzeń

Jak z odżywkami czy na początku opłaca się jakieś kupić ? myślałem o białko, jakiś węglowodanach po treningu , jakieś witaminy

Jak z dietą co byłoby odpowiednie dla początkującego

Jutro Postaram się ułożyć mój plan treningowy i dietę i mam nadzieje że z waszą pomocą uda mi się go doprecyzować

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąć

Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna siatkowka,biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 344 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7429
Na siłę to piramidka Joea Weidera poszukaj w wyszukiwarce.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Zadne odżywki, przy swojej wadze jesteś w stanie wszystko wyciągnąc z jedzenia - za kase którą chcesz przeznaczyc na suple/odzywki kup kurczaka,rybe, oliwe z oliwek, orzechy, ryz - to co ci jest potrzebne w diecie.

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj jak się odżywiać.


Co do planu to FBW będzie odpowiednie, poszukaj.


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
oliwa z oliwek w jakim celu ? do smażenia potraw ? orzechy ziemne do normalnego jedzenia ?
Zakupiłem obecnie parę paczek wafli ryżowych do zjedzenia po treningu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Oliwa z oliwek to źródło zdrowych tłuszczy - do picia albo polewania np. sałatek, nie smaz na oliwie z oliwek.

Orzechy np. włoskie do jedzenia.


Pzdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
a co z tym planem treningowym ? FVB ponieważ nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat

Co do diety czy dobrym wyjściem byłoby skorzystanie z strony http://www.darkthorn.republika.pl/zamowienie.html  i zakup gotowej diety indywidualnej za 30 zł
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Po co wydawać kase skoro możesz to zrobić sam, za darmo i się przy okazji czegoś nauczyć ?

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj podstawy układania diety, jak coś ułozysz daj do sprawdzenia w dziale odzywianie.


http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Tutaj masz FBW, ułóż coś pod siebie i daj tutaj do sprawdzenia.


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

blondiie / Nowa Ja :) REDUKCJA :)

Następny temat

FBW po mojemu ! -czytać,oceniać i doradzać

Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Bóle barków, jak im przeciwdziałać? Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Ten 47-latek ma blisko 1% tłuszczu! Burak - warzywo, które Cię wyleczy Burak - warzywo, które Cię wyleczy  “Irański Hulk” - Sajad Gharibi “Irański Hulk” - Sajad Gharibi  Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Furia sterydowa i zabójstwa – roid rage! Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji?