SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jaki FBW na sile ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1161
Hej,

Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy.

Mysle nad planami 5x5 lub 15-10-5 lub normalny przy zakresie powtorzen 12-6. Co bedzie lepsze na budowanie zarowno sily jak i masy ?


Ogarnalem sobie cos takiego:

Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą klasyczne
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Barki: Arnoldki
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (gryf prosty)
Brzuch: Unoszenie nog lezac


Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc
Barki: Wyciskanie hantli siedząc
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym
Brzuch: Allahy


Zestaw C
Nogi : Wykroki chodzone
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem
Brzuch: Plank klasyczny





Zmieniony przez - Gooes w dniu 3/5/2018 3:24:35 PM

Zmieniony przez - Gooes w dniu 3/5/2018 3:25:32 PM

Zmieniony przez - Gooes w dniu 3/5/2018 3:28:01 PM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 20045 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 165357
Troche wiecej info o Tobie potrzeba, na sile to mysle przyjdzie jeszcze czas... Trzeba byc cierpliwym, zalecalbym budowe masy.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1161
Cos wiecej o mnie ? Z silownia mam stycznosc juz ponad 2 lata. Regularnie cwicze i pilnuje diety od grudnia. Brak innej aktywnosci pok co - czekam na wiosne i rowerekk
184 wzrostu
87kg wagi. Przy 84 wyszlo mi niby 14% bf.
25 lat

Podstawowe osiagi :
Plaska 90x4
MC 120x4
Siady - 60-80kg nie wiecej. nie forsuje sie, poglebiona lordoza. Pracuje nad wzorcami ruchowymi.

Cos jeszcze wypadaloby napisac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 31 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 891
w siłę się na razie nie baw,za małe osiągi, skup się na budowaniu masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Frekwencja treningów przy pływaniu