Szacuny
9
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4414
Do dyspozycji mam wyciąg,ławeczkę,sztangę i hantle.Ciężaru wystarczająco.
Jakie serie i na jakim obciążeniu robić plecy żeby ćwiczenia dawały efekty ? Powiedzmy,że chce sie skupić na samych plecach i barkach,jak korzystać z tego wyciągu? Bo machać sztangą albo bezsensownie męczyć się na wyciągu to każdy głupi potrafi.
Drugie pytanie z trochę innego tematu
Są jakieś wskaźniki/kalkulatory jak szybko się schudnie biegając co drugi dzień a w wolne dni siłownia? Mój deficyt kaloryczny na obecnej diecie to 500kcal,powiedzmy spalam na treningu lub bieganiu 300kcal.Jak szybko schudnę 5kg? Chciałbym to wiedzieć,bo szybko można się zniechęcić jeśli po kilka dniach nie widać efektów.
Szacuny
4
Napisanych postów
70
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9792
jak chcesz widzieć rezultaty po kilku dniach to jesteś albo głupi albo naiwny
spory spadek wagi można zauważyć na początku, w przeciągu pierwszego tygodnia jak schodzi z ciebie glikogen, woda i balast z jelit (co nie ma nic wspólnego z odchudzaniem bo jak zaczniesz jeść normalnie to wszystko wróci) później już są widoczne efekty spalania tłuszczu
2-3kg/miesiąc jest do osiągnięcia
wyciągu teraz nie potrzebujesz - wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, martwy ciąg to podstawy dla pleców, nic więcej ci nie potrzeba
Szacuny
0
Napisanych postów
167
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2391
Dlaczego niby odpuścić wyciąg... Jak nie dasz rady się podciągać albo chcesz dodać dodatkowe ćwiczenie, jak inaczej bez drążka/wyciągu górnego szerokość zrobi? A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza -.- sam sobie odpowiedz. btw. np. 4 serie
Szacuny
4
Napisanych postów
70
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9792
jest mniej skuteczny niż drążek więc po co
jak dasz radę podciągnąć się z 3-4 razy jakimkolwiek chwytem to ja bym wybrał drążek
np standardowe 3-4s x 8-12p, jak nie dajesz rady dojsć do tych 8 do dokończ serię nagatywami
albo załóż sobie całkowitą liczbę powtórzeń np 20 - i robisz 20 powtórzeń, nie ważne w ilu seriach choćbyś miał robić po 4 razy
imo żeby bawić się w "robienie szerokości" to trzeba mieć jakąś masę i idącą za nią siłę, wiosło nachwytem załatwi sprawę, wtedy możesz dać drążek podchwytem jako łatwą wersję podciągania i jest ok.
nie ma jedynej dobrej drogi, ja wyrażam swój pogląd na sprawę
chcesz to rób podciągania na wyciągu, nikt ci nie broni
wtedy poprostu dobierasz ciężar tak żebyś wyrobił zamierzone powtórzenia przy dobrej technice. Jak się uda - zwiększasz ciężar i walczysz dalej
Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-06-12 01:13:21
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Podciąganie na drążku + martwy ciąg + wiosłowanie. Te 3 ćwiczenia to podstawa i zawsze muszą znaleźć się w planie.Zmieniać możesz rodzaj chwytu,wersję,kolejność...itd.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4414
"A co do ciężarów na wiosłowanie, to poprostu zostawie to bez komentarza"
Dlaczego? Chyba istnieje coś takiego jak procent maksymalnego ciężaru.
Kiedyś na drążku robiłem spokojnie 20 razy,ale to było 10kg temu
Teraz myślę,że dam radę 5 razy podciągnąć.Który chwyt najlepszy,mam wypasiony drążek to mogę spokojnie kombinować.
Jeśli wiosłowanie takie dobre,to dzisiaj się zabieram za wiosłowanie.
Ile powtórzeń i serii należy robić w wiosłowaniu i martwym ciągu ?