Kazda dieta ze zmniejszona iloscia kalorii w stosunku do zapotrzebowania.
Na poczatek mozesz sprobowac diety bialkowo-weglowodanowej. Jezeli cwiczysz silowo to przyjmij takie zalozenia ok. 2g bialka, 3 WW i ok. 1g tluszczy na kg wagi. Przy Twojej wadze da to ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie.
Jezeli nie cwiczysz to 1-1,5g bialka bedzie wystarczajaco, reszte pozostawiasz bez zmian.
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne mozesz rowniez policzyc z kalkulatora zawartego w poscie:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
Zrodlami WW powinny byc platki owsiane, ciemny ryz, kasze, pieczywo z pelnego przemialu, warzywa.
Bialko powinno glownie pochodzic z drobiu (piersi), wolowiny, chudej wieprzowiny, chudego twarogu, jajek, tunczyka i innych ryb.
"Dobrymi" zrodlami tluszczy sa oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, orzechy, pestki.
Oczywiscie zeby wspomoc skutecznosc diety warto dodac do niej aeroby (np. rowerek, marszobiegi). Zacznij od 20 min 3-4 razy w tygodniu tak aby dojsc do 40-60 min. 5-6 razy.
______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni
Zajrzyj i moze cos dopisz:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
Wczytywanie danych ... 
