Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Hej!

Mam pytanie. Jaka dieta jest najlepsza dla 19 letniej dziewczyny niezbyt aktywnej fizycznie? Chcę pozbyć się 12 kg, oczywiście dieta ma być rozciągnięta w czasie. Dotąd nie interesowałam się dietami, ale najwyższa pora coś ze sobą zrobić.
To co jem na co dzień:
Śniadanie: kromka chleba ciemnego/ bułka z ziarnami+ margaryna+ pomidor+ zielona herbata
Obiad: np. kotlet mielony+ ziemniaki+ surówka
Podwieczorek: np. budyń, kisiel
Kolacja: kromka chleba ze szynką

Co do ćwiczeń to nie wykonuje takowych. Moim jedynym źródłem spalania jest chodzenie piechotą do szkoły... ale że się zbliżają wakacje to nawet szkoła odpada ;/
Z ćwiczeń to mogę albo chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp.

Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę. Najlepiej niezbyt rygorystyczną- bez żadnych odżywek itp (czytałam kilka na tym forum)

Z góry dziękuję i pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dla 19latki najlepsza dieta jest ruch i zdrowe jedzenie

Tak nawiasem mowiac, nie wiem czy zauwazylas, ale jest to forum sportowe wiec jak nie chcesz sie ruszac to nie jest ono dla ciebie. No i nikt tu diety nie uklada -10 przykazan zywieniowych w linkach podwieszonych

Dieta jest fatalna i na pewno nie nastawiona na rozsądne działanie w długim okresie czasu.
Co zmienić? Hmm... wszystko. Przede wszystkim podejście. Mniej nie znaczy lepiej.
Poczytaj o diecie zbilansowanej w postach podwieszonych na górze działu.

Z ćwiczeń to mogę albo chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp.
Brzuszki NIE spalają tłuszczu na brzuchu, więc nie musisz ich robić setkami dziennie. Wystarczy ćwiczyć jak inne mięśnie. Dostęp do siłowni/hantli? Z kondycją, rozumiem, kiepsko?

Napiszcie mi jakąś racjonalną dietę.
Nawet o tym nie marz.

bez żadnych odżywek
Nie ma potrzeby - co najwyżej sumplementacja prozdrowotna. Magnez, omega-3, witaminy - do kupienia w aptece.

No tak, ale ja nie rozumiem jak można schudnąć jedząc 6-7 posiłków dziennie gdzie ostatnio jest ok godziny 22?
A nie może być zamiast siłowni rower, bo u mnie z kasą krucho jest trochę :/
Ale ile kcal powinnam jeść dziennie gdy mam 160 cm wzrostu i ważę 65 kg?
A co do kondycji to nie najlepsza...
Wf u mnie był również koszmarny :)

poszukaj na forum tematow o treningu w domu, bez sprzetu
pokombinuj
rower nie, bo zaloze sie, ze bedzie to bardziej relaks niz wysilek
biegac do parku
"ja nie rozumiem jak można schudnąć jedząc 6-7 posiłków dziennie gdzie ostatnio jest ok godziny 22"
to nie staraj sie tego zrozumiec, zaufaj nam

No ale rower być nie może? Tak godzina czy dwie?
A może byc dieta 1000 kcal?

moze byc wszystko, byle uzyskac odpowiednia intensywnosc
dieta 1000kcal to nieporozumienie

Ale czemu, przecież jak tak się wszystko wypiszę takiego zdrowego to tego jest sporo (chodzi o jedzenie). Ja sobie taką dietę ułożyłam (taki przykładowy zestaw)
ŚNIADANIE: B 15 T 13 W 19
- 2 jajka
- łyżka mleka
- jabłko
- łyżeczka oliwy
Z tego chcę zrobić omlet z tartym jabłkiem i cynamonem.
II ŚNIADANIE
- mały banan B 1 T 0,4 W 28
OBIAD: B 5 T 2 W 42
- 200 g warzyw na patelnię
- 50 g ryżu brązowego
PODWIECZOREK: B 1,2 T 0,4 W 19
- grapefruit
KOLACJA:
- kefir 0% B 12 T 0 W 12

daj spokoj, prosze
z tego calego Twojego dnia bym sobie jeden posilek poskladal

Taaa, przecież to dużo jedzenia :)

Ale jak ja sobie odmawiam słodyczy to moje menu zawęża się z 2000 kcal do 500 (tu musiałam dużo się na główkować, żeby tyle wymyślić)

To ile kcal proponujesz dla osoby w moim wieku nie aktywnej fizycznie?

"Chcę pozbyć się 12 kg"
z
"nie aktywnej fizycznie"
na pewno nie ida w parze
wiec zmien to na poczatek
a wyjdzie i na zdrowie i na sylwetke
1800-2000 i do tego aktywnosc spora

"Ale jak ja sobie odmawiam słodyczy to moje menu zawęża się z 2000 kcal do 500 (tu musiałam dużo się na główkować, żeby tyle wymyślić)"

przede wszystkim musisz zmienic podejscie
albo chcesz chudnac i wygladac
albo nie