Witam
Zbliżają się wakacje i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, głównym celem jest brzuszek, oponka i boczki. Aktualnie ważę 85kg, dodam tylko że rok temu waga nie była większa niż 75kg. Waga wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na różne partie ciała, następnie bieganie 1h dziennie od pon do piątku, we wtorki i czwartki po 200 brzuszków i także do tego zamierzam wprowadzić jeszcze A6W. Sobote i niedziele poświecał będe na odpoczynek :)
Teraz tak proszę o ustalenie jakiejś diety na zrzucenie tych kilogramów, przydatne linki które ew pomogą mi samemu ułożyć odp dla mnie diete. Jakie ćwiczenia aerobowe mógłbym stosować na pozbycie się boczków?
3
Z góry dziękuje za pomoc
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
22  
Waga:
84  
Wzrost:
185  
Obwód klatki:
102  
Obwód ramienia:
35  
Obwód talii:
100  
Obwód uda:
50  
Obwód łydki:
38  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
BRAK  
Aktywność w ciągu dnia:
praca przy komputerze  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
siłownia domowa 3x w tygodniu  
Odżywianie:
fast foody, chipsy, piwa  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
brak  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
siłownia 3x w tygodniu, aeroby codziennie  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
linea na odchudzanie  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
tak, suplementy na odchudzanie  
Stosowane wcześniej diety:
brak
Wczytywanie danych ... 
