SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1551

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521
Witam mam 29 lat Redukować czy Masować?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1668 Napisanych postów 26758 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 476680
Witam.

Patrząc po zdjęciu można stwierdzić, iż należy zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.
Przemyślana redukcja w Twoim przypadku będzie rozsądnym podejściem.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3519 Napisanych postów 66317 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 539683
Jw
Troche trzeba zredukować bo w okolicy brzucha tłuszczyk siedzi .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521
Ogólnie biegałem ważyłem 93Kg schudłem 8kg kiedyś cwiczylem na siłowni i teraz powrócilem w domu posiadam bieżnie, lawka marbo dwa hantelki i drazek do ściany..Do jakiej wagi zjechać 80Kg?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3519 Napisanych postów 66317 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 539683
No to w jaki sposób chcesz budować mase ? Samymi ciężarkami ? Kup sobie karnet na siłownie i do roboty .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521
No też tak myśle Trening silowy potem Cardio Bieganie 30min? w dni nie treningowe robić też Cardio?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3149 Napisanych postów 15693 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145402
Nie redukuj do wagi, tylko do pożądanego poziomu bf, zobaczysz jaki on będzie, kiedy będziesz się dobrze czuł. By masować poziom nie powinien być wyższy niż te 15%.
Na razie skupiłabym się na dobrze zbilansowanej diecie, masz taką?
Jeśli tak wrzuć do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Jeśli nie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć ankietę z pierwszego linku.
Jeśli chodzi o cardio itd, to to bieganie jeśli lubisz zostaw, a resztę dodałabym, gdy przyjdzie ew. zastój. Wtedy dodatkowa aktywność będzie mile widziana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521
Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie
Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki
Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran
Makrela wedzona 100g
serek wiejski 200g
Twarog na noc 125g


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3519 Napisanych postów 66317 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 539683
No to układaj
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,redukcja odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 521
pomoże mi ktoś ułożyć?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3149 Napisanych postów 15693 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145402
Flex wyżej dał Ci potrzebne linki, w mojej odpowiedzi up też masz, nic tylko czytać I wrzucać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie pytanie - redukcja, makroskładniki

Następny temat

Pierwsza dieta

Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Larissa Reis w ciąży! Larissa Reis w ciąży! Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką