logo
zamknij zamknij

Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1219

5 5 1
napisał(a)
karol125
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490
Witam mam 29 lat Redukować czy Masować?

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 976 Napisanych postów 22787 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 203647
Witam.

Patrząc po zdjęciu można stwierdzić, iż należy zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.
Przemyślana redukcja w Twoim przypadku będzie rozsądnym podejściem.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html 

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1864 Napisanych postów 59291 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494402
Jw
Troche trzeba zredukować bo w okolicy brzucha tłuszczyk siedzi .
napisał(a)
karol125
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490
Ogólnie biegałem ważyłem 93Kg schudłem 8kg kiedyś cwiczylem na siłowni i teraz powrócilem w domu posiadam bieżnie, lawka marbo dwa hantelki i drazek do ściany..Do jakiej wagi zjechać 80Kg?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1864 Napisanych postów 59291 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494402
No to w jaki sposób chcesz budować mase ? Samymi ciężarkami ? Kup sobie karnet na siłownie i do roboty .
napisał(a)
karol125
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490
No też tak myśle Trening silowy potem Cardio Bieganie 30min? w dni nie treningowe robić też Cardio?
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2029 Napisanych postów 12420 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75834
Nie redukuj do wagi, tylko do pożądanego poziomu bf, zobaczysz jaki on będzie, kiedy będziesz się dobrze czuł. By masować poziom nie powinien być wyższy niż te 15%.
Na razie skupiłabym się na dobrze zbilansowanej diecie, masz taką?
Jeśli tak wrzuć do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Jeśli nie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć ankietę z pierwszego linku.
Jeśli chodzi o cardio itd, to to bieganie jeśli lubisz zostaw, a resztę dodałabym, gdy przyjdzie ew. zastój. Wtedy dodatkowa aktywność będzie mile widziana
napisał(a)
karol125
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490
Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie
Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki
Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran
Makrela wedzona 100g
serek wiejski 200g
Twarog na noc 125g


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1864 Napisanych postów 59291 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 494402
No to układaj
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,redukcja odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
karol125
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 490
pomoże mi ktoś ułożyć?
napisał(a)
blue_hope
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2029 Napisanych postów 12420 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 75834
Flex wyżej dał Ci potrzebne linki, w mojej odpowiedzi up też masz, nic tylko czytać I wrzucać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie pytanie - redukcja, makroskładniki

Następny temat

Pierwsza dieta

Ekspresowa "pizza" z ciecierzycy

Co dają spalacze tłuszczu?

Prosty sposób na dostarczenie wapnia i magnezu

Mateusz Zagórowski - Mistrz Polski w kategorii Kulturystyka Mężczyzn do 90 kg

Bezglutenowy makaron z owocami i odżywką białkową

Norbert Tymczak chce przenieść siłownię!

Kofeina a metabolizm glukozy i stan zapalny

Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet