Temat został odczytany 510 razy

Jaka Dieta

zgłoś naruszenie
  • karol125
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 400
Witam mam 29 lat Redukować czy Masować?



1486943511000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22040
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 182482
  • Status: Ekspert
Witam.

Patrząc po zdjęciu można stwierdzić, iż należy zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.
Przemyślana redukcja w Twoim przypadku będzie rozsądnym podejściem.
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1486965194000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58260
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487965
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Jw
Troche trzeba zredukować bo w okolicy brzucha tłuszczyk siedzi .
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1486985510000
zgłoś naruszenie
  • karol125
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 400
Ogólnie biegałem ważyłem 93Kg schudłem 8kg kiedyś cwiczylem na siłowni i teraz powrócilem w domu posiadam bieżnie, lawka marbo dwa hantelki i drazek do ściany..Do jakiej wagi zjechać 80Kg?
1487008186000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58260
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487965
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
No to w jaki sposób chcesz budować mase ? Samymi ciężarkami ? Kup sobie karnet na siłownie i do roboty .
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487008902000
zgłoś naruszenie
  • karol125
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 400
No też tak myśle Trening silowy potem Cardio Bieganie 30min? w dni nie treningowe robić też Cardio?
1487009697000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11579
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65088
  • Status: Ekspert
Nie redukuj do wagi, tylko do pożądanego poziomu bf, zobaczysz jaki on będzie, kiedy będziesz się dobrze czuł. By masować poziom nie powinien być wyższy niż te 15%.
Na razie skupiłabym się na dobrze zbilansowanej diecie, masz taką?
Jeśli tak wrzuć do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Jeśli nie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wrzuć ankietę z pierwszego linku.
Jeśli chodzi o cardio itd, to to bieganie jeśli lubisz zostaw, a resztę dodałabym, gdy przyjdzie ew. zastój. Wtedy dodatkowa aktywność będzie mile widziana
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487021802000
zgłoś naruszenie
  • karol125
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 400
Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie
Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki
Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran
Makrela wedzona 100g
serek wiejski 200g
Twarog na noc 125g


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
1487024767000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58260
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487965
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
No to układaj
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,redukcja odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487025064000
zgłoś naruszenie
  • karol125
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 30
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 400
pomoże mi ktoś ułożyć?
1487025579000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11579
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65088
  • Status: Ekspert
Flex wyżej dał Ci potrzebne linki, w mojej odpowiedzi up też masz, nic tylko czytać I wrzucać.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1487026175000