SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1510

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 521
Witam mam 29 lat Redukować czy Masować?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1604 Napisanych postów 26384 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 460361
Witam.

Patrząc po zdjęciu można stwierdzić, iż należy zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej.
Przemyślana redukcja w Twoim przypadku będzie rozsądnym podejściem.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3213 Napisanych postów 65351 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534520
Jw
Troche trzeba zredukować bo w okolicy brzucha tłuszczyk siedzi .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 521
Ogólnie biegałem ważyłem 93Kg schudłem 8kg kiedyś cwiczylem na siłowni i teraz powrócilem w domu posiadam bieżnie, lawka marbo dwa hantelki i drazek do ściany..Do jakiej wagi zjechać 80Kg?
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3213 Napisanych postów 65351 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534520
No to w jaki sposób chcesz budować mase ? Samymi ciężarkami ? Kup sobie karnet na siłownie i do roboty .
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 521
No też tak myśle Trening silowy potem Cardio Bieganie 30min? w dni nie treningowe robić też Cardio?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3079 Napisanych postów 15533 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 141246
Nie redukuj do wagi, tylko do pożądanego poziomu bf, zobaczysz jaki on będzie, kiedy będziesz się dobrze czuł. By masować poziom nie powinien być wyższy niż te 15%.
Na razie skupiłabym się na dobrze zbilansowanej diecie, masz taką?
Jeśli tak wrzuć do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Jeśli nie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wrzuć ankietę z pierwszego linku.
Jeśli chodzi o cardio itd, to to bieganie jeśli lubisz zostaw, a resztę dodałabym, gdy przyjdzie ew. zastój. Wtedy dodatkowa aktywność będzie mile widziana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 521
Ogólnie diety nie miałem, Teraz mam 5 Posiłków dziennie
Platki górskie 100g Mleko 200ml rodzynki
Pierś z kurczaka 150g 100g ryżu Tran
Makrela wedzona 100g
serek wiejski 200g
Twarog na noc 125g


Zmieniony przez - karol125 w dniu 2017-02-13 23:29:27
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3213 Napisanych postów 65351 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 534520
No to układaj
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
http://potreningu.pl/calculators/bmr 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal,redukcja odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 521
pomoże mi ktoś ułożyć?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3079 Napisanych postów 15533 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 141246
Flex wyżej dał Ci potrzebne linki, w mojej odpowiedzi up też masz, nic tylko czytać I wrzucać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie pytanie - redukcja, makroskładniki

Następny temat

Pierwsza dieta

Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Trzy czy pięć posiłków dziennie? Co lepsze dla „spalania” tłuszczu?! Kotlety szarpane z kurczaka Kotlety szarpane z kurczaka Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Trening bicepsów i tricepsów wg Krzysztofa Piekarza Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! Wade McCrae Washington - niepełnosprawny PRO kulturysta, który spełnia marzenia! 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna 10 powodów, dla których siłownia jest lepsza niż dziewczyna Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Dwayne “The Rock” Johnson - szczerze o dzieciństwie i walce z depresją Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello" Karol Kasprzyk - ocena sylwetki Karol Kasprzyk - ocena sylwetki