Jak zrzucic tluszcz

Witam,
Mam 27 latek. Przy wzroscie 176cm waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 tygodni od pon. do pt. rowerek do pracy (2x7 km), raz czasami 2 razy w tygodniu tenis po 1,5 godzinki po godz 18, a jak nie to rowerek stacjonarny w domku przez jedna godzinke. Co do posilkow to 3xdziennie(godz 10,14,17) w niewielkich ilosciach i zlozonych generalnie z warzyw lub serow (np.pomidor + 2 kromki chleba) I do tego 1 jogurcik dziennie tak kolo poludnia. Od 3 tygodni nie spadl zaden (!!!) kg. Az mnie to deprymuje. Nie to cobym odrazu przestal sport cwiczyc bo to akurat lubie ale zaczne zrec znowu :) Stad moja prosba o jakiekolwiek rady od Was. Moze jakies kopniaki na spalanko tluszczu, jakies masci ? ? ? Jestem w tych sprawach amatorem wiec kazda madra rada bedzie dla mnie jakims kierunkiem. Postanowilem sobie ze do konca sierpnia zrzuce 5-7kg a jak sie uda to i wiecej ale miech poszedl a tu oprocz lepszego samopoczucia nic :) Pozdro

Shprot.
Zrobiłeś kilka błędów w sposobie odżywiania.
Wyrzuć ze swojej diety chleb- zastąp go ciemnym pieczywem lub chrupkim ( np. WASA) oraz sery, które zawieraja duże ilości tłuszczy.Twoja dieta powinna pierać się na białku. Musisz dostarczyć organizmowi 3 gramy na 1 kg ciała.
Zamiast 3 posiłków jedz 5 mniejszych kalorycznie. I następna sprawa. Przed wysiłkiem fizycznym zażywaj termogenik ( dużo jest ich w ofercie sklepów internetowych ). Może to być sama L-carnityna, może coś bardziej kompleksowego jak Therma Pro. Zwiększa one Twój metabolizm w trakcie wysiłku i pozwolą na efektywniejsze spalanie tłuszczy.

Powodzenia.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Dzieki bardzo za rade Przemo. A co do termogeniu to polecasz jakis konkretny co sie sprawdzil ???

Myślę, że na początek możesz spróbować z L-carnityną.
500 mg na pół godziny przed wysiłkiem fizycznym. Stosuj przez 2-3 tygodnie i zobacz efekty. Jak będą dobre to można będzie jeszcze dołożyć karnitynki.
Jak nie zadziała do spróbuj jakąś Thermę ze sklepów prowadzonych przez uczestników forum.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Ja bym był ostroży z termą na początek - nie od parady efedryna będąca praktycznie podstawą działania ECA (np Thermy) jest na liście niedozwolonych środków dopingujących - poprostu może zaszkodzić zdrowiu. Kofeina z resztą też ale jest duży margines jej dopuszczalnej dawki.

Spróbój na początek L-karnitynę ale w ilości ok 700-1000 mg /dzień dołóż ewentualnie do tego Chorom i Lecytynę. Jeżeli to nia Ciebie nie poskutkuje dopiero wtedy spróbój czegoś mocniejszego - ale nie bierz na początek efedryny


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Dzieki Panowie. Z tego co widze to polecacie L-karnityne. Tak tez zrobie. Tylko jak to zdawkowac ?? Powiem kiedy i jak sie ruszam :)
Rano 7:30 codzienie rower 7km (jakby co moge troche km dorzucic bo pojezdze w kolko troche :) ). Po poludniu 16:00 to samo. Pozniej kolo 18:00 tenis 1,5 godzinki albo rowerek stacjnarny 1 godz.
Kiedy i ile do tego wziac L-Karnityny ?? ? Przed(0,5 godz.) kazdym ruchem po 300mg bedzie dobrze ?? ? Z gory dzieki :) i sogi:)

Poł godzinki przed jak najbardziej powinno wystarczyć
Jeżeli zdecydujesz sie na Lecytyne i Chrom (obydwie polecam z firmy Olimp) - bierz je podczas lub po posiłkach - warto je brać nie są zbyt drogie i spotęgują wzajemne dzialanie.
Po miesiącu zarzywania l- karnityny odstaw ją na ok miesiąc inaczej bedzie coraz mniej skuteczna, przez ten czas możesz spróbować HMB w dawce ok 2g dziennie, po miesiącu możesz powrócić do karnitny stosując ją razem z HMB. Chrom i Lecytynę możesz brać przez cały czas


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Ale jak dla mnie to jaka kupic L-Karnityne ?? Olimp ma zwykla i 500 Forte Plus. Forte ma 500mg/kapsulke wiec chyba by za duzo bylo na raz.
Ale nie wiem. Poradzcie :) A moze nie z Olimpu brac tylko z innej firmy ? ?? Napiszcie co najlepsze bo opieram sie na Waszej duzo wiekszej niz moja wiedzy :) Podajcie mi konkretnie produkt a bede dlugo wdzieczny :) Co do Lecytyny i Chromu to poprzegladalem stronki i juz chyba wiem o ktorych BYK pisal(Lecytyna 250g i GTF, oba Olimp) wiec zdam sie na niego :). Ale pomozcie mi z wybraniem L-Karnitynki. Z gory dzieki i pozdro :)

L-carnityna Olimpa jest dobra gatunkowo.
Jeżeli forte m 500 mg w tabsie to polecam. Wystarczy wtedy 1 tabs przd treningiem.
Uważam jednak że ajlepsze karnityny są w płynie np. w ampułkach.
Ostatnio czeski Nutrend wypuścił na rynek ampułki.Multipower tez robi w ampułce jest chyba 1.2000 mg.
Ampułki są droższe od tabletek ,ale jeżeli dysponujesz kasą to polecam.

*** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy ***
*** OPEN YOUR MIND ***

Wg mnie 500 mg będzie nieco zbyt małą dawką, minimum to 700 i to jest dawka dodzienna nie tylko stosowana przed treningiem
Ze swojej strony mogę polecić kapsułki Nutrenda - na mnie podziałały
brałem w dawkach 2 w dni nietreningowe i 3 w treningowe
Obecnie biore karniyne Megabola w takich samych dawkach ale dopiero tydzień więc nie moeg nic powiedzieć o ich skuteczności
Co do ampułek - w pełni zgadzam się z Przemem


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

a ja mam takie pytanie z innej beczki, czy przez ten czas od kad zaczoles uprawiac sporty zmienila sie twoja sylwetka? Duzo osob oczekuje nie wiadomo czeko na poczatku ( zmniejszenia wagi) ale to tak nie jest jezeli wczesniej nie upraiwlaes rzadnych sportow to napoczatku ci sie masa miesniowa rozwija dopiero pozniej zacznie sie spalanie i to byc bardzo szybkie.
Czy mierzysz podstawowe parametry (talia, biodra itp) co jakis czas? to jest duzo lepszy wskaznik, niz waga na samym poczatku odchudzania.