Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czesc Biniu!
Bardzo ciekawe rzeczy można znależć w tym Twoim dziale:) Jednak większość tematów dotyczy facetów i poźądanej przez nich 'masy':)
Chciałabym abys doradził coś również mi.

Chcę zrzucić jakies 4-5 kg i stracic tłuszczyk (brzuch, uda, biodra). W tej chwili ważę 59-60kg przy wzroście 170.

Z racji braku czasu, na siłowni bywam tylko 1*tyg, ale bywam na basenie 2*tyg (45min), w domu mam steper także staram się (!!!:)jak najczęściej z niego korzystać.

Napisz mi proszę jaką dietę powinnam stosować, czy wspomagać ją jakimiś 'środkami' (l-karnityna?). No i może jakiś plan treninów
Dziękuje i pozdrawiam


meg

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sorry, ale dzis musze juz leciec do Klienta, wiec dopiero w poniedzialek
W tzw miedzyczasie poczytaj uwagi na temat diety w tym Dziale, sa one uniwersalne dla obu plci

Fakty, nie mity

Ogranicz lub wyeliminuj wszystkie proste cukry z diety (slodycze, wyroby maczne, ryz, ziemniaki, owoce), Zacznij jesc mieso, jaja, sery, ser bialy w rozsadnych ilosciach pelne jogurty (ale nie 0%) do tego jakies salatki wazywne (takze z majonezem). Musisz utrzymac znaczna podaz bialka z tluszczem i niewielka iloscia weglowodanow zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie weglowodanow nie daje porzadanego efektu. Do tego ogranicz sol, pij duzo wody i sie ruszaj.
Co do treningu - zrob na nim cale cialo - trening ma byc intensywny, czyli obciazenia takie jakie sa dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac po jednym cwiczeniu na grupe, cwiczeniu zlozonym i ciezkim i wykonujac go robiac 1 do max.2-3 serii. Na gorna polowe rob ok 10 powtorzen, na dolna (nogi) 15-20. Wykonywane dokladnie, przerwy pomiedzy cwiczeniami/seriami nie wieksze niz to niezbedne - czyli zczynaj kolejne jak tylko uspokoi Ci sie akcja serca w stopniu umozliwiajacym rozmawianie.
5-6kg powinno zleciec bardzo szybko.

bst
Happy HIT follower

Dziękuję bardzo bst!

Mam jednak jedno pytanko - dlaczego powinnam odstawić owoce i czy naprawde wszystkie??? (grapefruit), a jogurty przeciez w nich tez sa owoce i cukier, no chyba, że myslales o jogurtach naturalnych:)
Trochę przeraza mnie zupelna rezygnacja z produktów mącznych ryżu ziemniakow, jednak juz dzisiaj moje sniadanko wygladalo zupelnie inaczej
Napisz mi jeszcze proszę, czy powinnam odstawić kawę (z mlekiem), czy pisząc o serkach miałeś na myśli również serki homogenizowane (cukier), szukam jakiejs alternatywy dla kanapek:), no i czy słodzik również odpada
pozdrawiam

meg

Zmieniony przez - megg w dniu 2002-01-13 16:01:06

bst jedno pytanko.

Z czego robi się mąkę. Otóż z ziemniaków, żyta, pszenicy itp. To czemu niby produkty mączne to węglowodany proste? A ryż i ziemniaki to też wg. ciebie węglowodany proste?



Zmieniony przez - macciej w dniu 2002-01-13 23:17:40

'Mam jednak jedno pytanko - dlaczego powinnam odstawić owoce i czy naprawde wszystkie??? (grapefruit), a jogurty przeciez w nich tez sa owoce i cukier, no chyba, że myslales o jogurtach naturalnych:) '

W ZWIAZAKU Z TYM, IZ BST JUZ ODNIOSL SIE DO TEMATU, ODNIOSE SIE TYLKO DO JEGO POSTU
ODSTAWIC OWOCE TO MOZE ZBYT DUZO POWIEDZIANE, RACZEJ OGRANICZYC
CO DO NAJLEPSZYCH OWOCOCOW KTORE MOZNA JESC W WIEKSZYCH ILOSCIACH (NIE DUZYCH, WIEKSZYCH) TO POLECAM WSZYSTKIE Z RODZINY TRUSKAWEK (MALINY, JEZYNY, ITP)

'Trochę przeraza mnie zupelna rezygnacja z produktów mącznych ryżu ziemniakow, jednak juz dzisiaj moje sniadanko wygladalo zupelnie inaczej '

NIE MA TEGO ZLEGO CO BY NA DOBRE (ZDROWE) NIE WYSZLO

'Napisz mi jeszcze proszę, czy powinnam odstawić kawę (z mlekiem), czy pisząc o serkach miałeś na myśli również serki homogenizowane (cukier), szukam jakiejs alternatywy dla kanapek:), no i czy słodzik również odpada '

KAWA NIE JEST PRODUKTEM GOTOWYM DO SPOZYCIA W STANIE SUROWYM, NALEZYGO WPIERW PRZEROBIC I JAKO TAKI POWIENIEN BYC UNIKANY (NIE OZNACZA TO, IZ MUSISZ JA ODSTAWIC), PO PROSTU OGRANICZ SIE MOZE ZA JAKIS CZAS NIE BEDZIE PROBLEMEM ODSTAWIENIE JEJ.
SLODZIKOW UNIKAJ (JUZ LEPIEJ Z PUNKTU WIDZENIA ZDROWOTNEGO SKORZYSTAC Z MIODU LUB NIEWIELKIEJ ILOSC CUKRU)
W PRZYPADKU PYTAN - PYTAJ


Fakty, nie mity

'Z czego robi się mąkę. Otóż z ziemniaków, żyta, pszenicy itp. To czemu niby produkty mączne to węglowodany proste?'

Biała mąka pobudza produkcję insuliny równie dobrze, jak biały cukier. Winien jest brak błonnika, czyli substancji spowalniającej wchłanianie.