Jak zrobic sobie kratke na brzuchu?

Czesc.
Mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali na miesnie brzucha , aby wyrobic sobie tzw "kratke" na brzuchu w warunkach domowych.
Chodziloby mi o gotowy juz zestaw na miesnie brzucha.
pozdro

Cześć.Ten temat nieustannie jest wałkowany na forum,wystarczy trochę poszukać kolego,bo nie jesteś pierwszym(i nie ostatnim)który o to pyta.Będę powtarzał do znudzenia,że najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest prawidłowo zbilansowana i skomponowana dieta o niskiej zawartoścci tłuszczu.Bez niej zapomnij,aby twoje mięśnie wyglądem przypominały kiedykolwiek domowy kaloryfer z żeberkami.Jeśli dorzucisz do tego ćwiczenia aerobowe i mądry,ciężki trening z obciążeniem to prawie z całą pewnością osiągniesz to czego pragniesz czyli ładnie zarysowane i dobrze odtłuszczone mięśnie brzucha.Można jeszcze wykorzystać pewne środki z grupy termogeników,aby nasilić i przyspieszyć proces spalania tłuszczu,ale kombinacja dieta+aeroby+siłownia w zasadzie wystarcza w każdym przypadku.
Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia kształtujące brzuch praktycznie nie ma to większego znaczenia jakie zastosujesz,chodzi o to aby wykonywać je czysto technicznie bez udziału innych mięśni,przy zaangażowaniu tylko i wyłącznie mięśni brzucha.Liczba ćwiczeń,serii i powtórzeń jest sprawą mocno indywidualną,zacznij od średniego pułapu(np.3 ćwiczenia po 3 serie po 10-15 powtórzeń)i wprowadzaj zmiany w programie w miare jak będziesz nabywał doświadczenia.Życzę powodzenia i pozdrawiam.

MBlaster

Dzieki bardzo i pozdrawiam