Temat został odczytany 4142 razy

Jak zrobić ten rejon klatki?

zgłoś naruszenie
  • FragMaster
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 91
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3746
Jak ruszyć ten rejon klatki?Jaka szerokość uchwytu i jaki kąt na ławce?Przez ostatnie 2 miesiące robiłem klate skos w górę i płaska,sztanga uchwyt bardzo wąski(15cm odległości pomiędzy rękami).Nie zauważyłem efektów.
http://img167.imageshack.us/my.php?image=simg0017im0.jpg

Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-07-15 12:19:00


1184494579000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
chwytasz wąsko- jest pobudzana wewnętrzna strona klaty, i teraz w zależności od tego czy chcesz ruszyć dół czy górę to tak:
płasko-dół klaty
skos górny-góra klaty
no i łączysz to... A i zamiast wyciskania sztangi wąsko możesz zrobić wyciskanie hantli...

1184495117000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
nie zapominaj o technice, pamiętaj łokcie na zewnątrz bo inaczej będzie na triceps wchodzić...
1184495213000
zgłoś naruszenie
  • Xeor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 815
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5756
Damian czy nic Ci się nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego rozbudować. Skos w górę rozbudowuje tą część:



Poczytaj tutaj:
http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 
[http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html]
1184495545000
zgłoś naruszenie
  • FragMaster
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 91
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3746
Czyli poprostu ćwiczyć klatke na płaskiej na szerokim uchwycie i po jakimś czasie środek sam się pokaże?To troche dziwne bo mój kumpel ma środek większy niż zewnętrzne partie.Robił dużo pompek wąsko.

1184496102000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
Szeroki chwyt rozbudowuje zewnętrzne części, wąski wewnętrzne!
1184496506000
zgłoś naruszenie
  • bart-j
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2417
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24997
  • Trenuje: od sierpnia 2006
ja bym robił szkos w góre sztangielkami z suplinacją , mocno spina i buduje srodkowa góre
GO HARD OR GO HOME
1184496641000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
""Rejonizacja":

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. "


Cytat z artykułu Krzycha666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Więc jak komuś się coś stało to na pewno nie mi!
1184496682000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
A to czy działasz na głównie na triceps czy na klatę to zależy od tego jak się prowadzi łokcie. Jak prowadzisz blisko tułowia to wtedy głównie pracuje triceps, a jak na zewnątrz to pracuje głównie klata.
1184496824000
zgłoś naruszenie
  • Xeor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 815
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 5756
Ok WĄSKI UCHWYT >> OK, ale nie na 15cm, i nie sądzę by w uchwycie 15cm dałoby radę poprowadzić łokcie na bok...
[http://www.sfd.pl/Xeor_/_Wszystko_jest_możliwe_/_Redukcja,_7_miesięcy,_27kg-t581369.html]
1184496962000
zgłoś naruszenie
  • Damian91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 682
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14788
A gdzie ja napisałem, że 15? a to czy da sie przy takim chwycie prowadzić łokcie na zewnątrz to zależy od indywidualnych "predyspozycji", ja np potrafię, ale niektórzy przy tym by sobie nadgarstki powyłamywali...
1184497301000