logo
zamknij zamknij

Jak zrobić ten rejon klatki?

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4155

0 5 0
napisał(a)
FragMaster
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3746
Jak ruszyć ten rejon klatki?Jaka szerokość uchwytu i jaki kąt na ławce?Przez ostatnie 2 miesiące robiłem klate skos w górę i płaska,sztanga uchwyt bardzo wąski(15cm odległości pomiędzy rękami).Nie zauważyłem efektów.
http://img167.imageshack.us/my.php?image=simg0017im0.jpg

Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-07-15 12:19:00

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
chwytasz wąsko- jest pobudzana wewnętrzna strona klaty, i teraz w zależności od tego czy chcesz ruszyć dół czy górę to tak:
płasko-dół klaty
skos górny-góra klaty
no i łączysz to... A i zamiast wyciskania sztangi wąsko możesz zrobić wyciskanie hantli...

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
nie zapominaj o technice, pamiętaj łokcie na zewnątrz bo inaczej będzie na triceps wchodzić...

napisał(a)
Xeor
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5756
Damian czy nic Ci się nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego rozbudować. Skos w górę rozbudowuje tą część:



Poczytaj tutaj:
http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

http://www.sfd.pl/Xeor_%2F_Wszystko_jest_możliwe_%2F_Redukcja%2C_7_miesięcy%2C_27kg-t581369.html

napisał(a)
FragMaster
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 91 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3746
Czyli poprostu ćwiczyć klatke na płaskiej na szerokim uchwycie i po jakimś czasie środek sam się pokaże?To troche dziwne bo mój kumpel ma środek większy niż zewnętrzne partie.Robił dużo pompek wąsko.

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
Szeroki chwyt rozbudowuje zewnętrzne części, wąski wewnętrzne!

napisał(a)
bart-j
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 2417 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24997
ja bym robił szkos w góre sztangielkami z suplinacją , mocno spina i buduje srodkowa góre

GO HARD OR GO HOME

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
""Rejonizacja":

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. "


Cytat z artykułu Krzycha666: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Więc jak komuś się coś stało to na pewno nie mi!

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
A to czy działasz na głównie na triceps czy na klatę to zależy od tego jak się prowadzi łokcie. Jak prowadzisz blisko tułowia to wtedy głównie pracuje triceps, a jak na zewnątrz to pracuje głównie klata.

napisał(a)
Xeor
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5756
Ok WĄSKI UCHWYT >> OK, ale nie na 15cm, i nie sądzę by w uchwycie 15cm dałoby radę poprowadzić łokcie na bok...

http://www.sfd.pl/Xeor_%2F_Wszystko_jest_możliwe_%2F_Redukcja%2C_7_miesięcy%2C_27kg-t581369.html

napisał(a)
Damian91
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 682 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14788
A gdzie ja napisałem, że 15? a to czy da sie przy takim chwycie prowadzić łokcie na zewnątrz to zależy od indywidualnych "predyspozycji", ja np potrafię, ale niektórzy przy tym by sobie nadgarstki powyłamywali...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan-ocencie

Następny temat

trening na siłowni dla pływaka