Temat został odczytany 22805 razy

Jak zrobić duże mięśnie klatki pierśiowej ???

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:

Witam. Moze temat juz dosyć częśto poruszany na forum, ale interesuje mnie coś więcej. Zasadniczo to kazdy wie w jaki sposób rozbudować swoje mięśnie klatki piersiowej, natomiast ja chciałbym powiększyć je po wewnętrznych stonach. Mam taką dziwną budowę ciała, że od strony mostka mięśnie są bardzo płaskie, pozatym jest tam znaczna przestrzeń dzieląca oba mięśnie. Dlaczego??? Chciałbym spytac jak to zmienić, Czy się da?, czy jes to moja indywidualna bydowa ciała?? A także prosze o podanie mi jak najlepszych ćwiczeń do rozbudowy właśnie tej partii. z Góry dzięki pozdrawiam wszystkich...........:):):)
1076243601000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • cegla16
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 467
  • Na forum: 12 lat
  • LPA: 4446
Zapraszam do http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm ...
a twoj przypadek nie jest niczym nadzwyczajnymmm... to wszystko zalezy od genetyki ... z przeczytanych artykulow(bo z doswiadczenia nie moge...) moge wywnioskowac ze na ta dolegliwosc zawsze doradzają cwiczenia typu krzyzowanie linek wyciagu w staniu, rozpietki itp...
"Gestorben dauer das ist gut"
1076244292000
zgłoś naruszenie
  • Enzo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1070
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 16736
Przerwa na klacie do geny
Ale mozesz nieco poprawic wewnetrzne czesci wyciskaniem w waskim uchwycie, wyciskaneim hantlami czy jak mowil cegla krzyzowanie linek
Enzo
1076274959000
zgłoś naruszenie
  • dorik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 99
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 3254
hmmmmmmmmmmmmm to zalezy bo moze to byc kwestia genetyki lub zlego doboru cwiczen. tez mialem ten problem na poczatku ze wzgledu na to ze nie stosowalem na klate niczego procz wyciskania w szerokim uchwycie. jak zaczalem robic cwiczenia takie jak rozpietki i wyciskanie sztangi waskim chwytem (uchwyt minimalnie mniejszy niz szerokosc barkow) to wszystko wrocilo do normy sprobuj bo byc moze w twoim przypadku jest podobnie i moze nie miec twoj problem nic wspolnego z genetyka. sam musisz to sprawdzic. zycze powodzenia w dazeniu do celu.
1076277738000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Szczere dzięki za pomoc na pewno się przyda. Choć szczerze myśle, że to jednak genetyka...:( ale trudno. Bede sie stosował do porad w sumie to nigdy nie robiłem wyciskania wąsko. :) Jeszcze raz thx ) Pozdrawiam
1076280537000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat

Witaj chętnie pomogę Ci konkretnie i INDYWIDUALNIE, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1076327821000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania.
- Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok.
- Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/)
Wcześniej stosowałem sie do tego treningu :

Poniedziałek: KLATKA
Wyciskanie na poziomie 3s 10
Wyciskanie na skosie 3s 10
Wyciskanie hantli na skosie 4s 10
Wyciskanie hantli na poziomie na dół. 4s 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10
Pompki na poręczach 3s 8
Przenoszenie hantli za głowę 4s 10
Kaptury 4s 20
Brzuch 3s 15

Wtorek: NOGI
*....Prostowanie 3s12
*....uginanie 3s12
*....łydki 3s 12
Przysiady 3s 10
Suwnica 4s 10
Przedramię 3s 10
Brzuch 3s 15

Środa: PLECY
Podciąganie na drążku za głowę 3s 10
Ściąganie drążka do karku 4s 10
Ściąganie uchwytu do brzucha 4s 10
Podciąganie sztangi w opadzie 4s 10
Hantle 3s 10
Kaptury 4s 10
Brzuch 3s 15

Czwartek: BICEPS, TRICEPS
Modlitewnik wąsko 4s10
Sztanga prosta w staniu 3s 10
Sztangielki w siedzeniu 3s 10
-----------------------------------------------------------
Francuskie w leżeniu 3s 10
Ściąganie linek 3s 12
Hantle jednorącz w siedzeniu 3 s 10
Ściąganie linek jednorącz na bramie 3s 10
Brzuch 3s 15

Piątek: BARKI
Wyciskanie sztangi z za karku 3s 10
Unoszenie bokiem 3s 10
Wyciskanie hantli 4s 10
Unoszenie przodem 3s 10
Pompki na poręczach 3s 10
Przedramię 3s 10
Kaptury 4s 10
Brzuch 3s 15

Z tym, ze na klatke zamieniałem ćwiczenie co tydzień bo jest ich dużo teraz tego wszystkiego nie zrobię bo nie jest to profesionalna siłka ale dla chcącego nic trudnego.:)
-Trening ten dość morderczy lecz przyniósł oczekiwane rezultaty ok. 8 kg w 2 miesiace. Wstyd sie przyznac ale jestem po cyklu z metą 100 tab. były też odżywki Mega Mass 2000. NIe chce żebyś myślał ze jestem palantem, który sięga po koksy a nawet nie zna zasad treningu siłowego. Ni nie to nie zupełnie tak, w****.... mnie moje 48 kg wagi strasznie mało nie mogłe przytyć nic a jadłem strasznie dużo więć wziołem mete z Mega Masem żeby choć trochę podskoczyć na masie.
- oczywiście w tym sporcie chodzi mi przedewszystkim o masę, sprzęt jest jaki jest można poćwiczyć, czas jest ciężko mam maturę i daje rade na 4 dni treningowe w tygodniu.
-Przeciwskazań medycznych nie ma robiłem badania prze i po cyklu wszystko OK)
-Dieta: stosowałem węglwodanowo-białkową w sumie to jadłem wszystko OK 5-6 posiłków dziennie. Na diecie tak bardzo się nie znam ale wiem ze jest bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na rozwój mięśni.

To tyle bardzo prosze o pomoc z góry dziękuję Pozdrawiam wszystkich ))))))))))
1076363019000
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
Masę to zrobiłeś niestety ale dzięi mecie, a nie dzięki temu treningowi i pewnie tylko "dzięki" chemii jeszcze nie padłeś na twarz

Sorki, za te gorzkie słowa, ale to fakty- trening jest marny a suplementacja metką....bez komentarza.

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1076410507000