SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak zrobić brzuch?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1181

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

71

Wzrost

182

Staż treningowy

nie wielki

Obwód pasa

84

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

sztuki walki 2 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

nie mam

Stan zdrowia

B. Dobry

Możliwosci finansowe

Dobre

Cel/problem/opis

Zrobić kaloryfer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
Witam.
Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów.
Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc:
Czy opłaca się robić A6W ?
Jakie ćwieczenia najlepiej robić?
Ile dni w tygodniu należy robić brzuch?
Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe?
I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów?
Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, więc mam zamiar też biegać i chodzić na basen, opłaca się? czy warto iść na fitness czy areobik?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44852 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
DiosSalveMe
Witam.
Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów.
Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc:
Czy opłaca się robić A6W ?
Jakie ćwieczenia najlepiej robić?
Ile dni w tygodniu należy robić brzuch?
Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe?
I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów?
Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, więc mam zamiar też biegać i chodzić na basen, opłaca się? czy warto iść na fitness czy areobik?


Dieta to podstawa przy robieniu ABS.
1. Nie opłaca się.
2. 1-2,
3. Tak,
4. Jeśli nie umiesz tego zrobić sam, warto pójść do fachowca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
Czyli jakie robić ćwiczenia na brzuch jeżeli A6W się nie opłaca?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44852 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz 2 ćwiczenia na prosty brzucha i 1 ćwiczenie na skośny. 2x w tygodniu powinno być ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
strona nie działa ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44852 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Kropka mi się wstawiła na końcu.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-03 18:31:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu.
Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:38:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44852 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
DiosSalveMe
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu.
Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:38:04


Odpowiedz mi na jedno. Masz dietę z ujemnym bilansem kcal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
nie, ale mogę sobie ułożyć dzięki kalkulatorom.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10674 Napisanych postów 44852 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
To myślę, że warto się najpierw nad tym skupić, a odnośnie ćwiczeń i powtórzeń to nie ma sprawdzonych planów i to samo z zakresem powtórzeń. Możesz zrobić np. 12-15, ale jeden poczuje ten zakres, drugi musi wejść na 15-20.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 712
a ile mniej wiecej musi być ujemnego bilansu?
I co do tej strony z ćwiczeniami którą podałeś, to tam nie ma żadnych ćwiczeń izolowanych.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 19:14:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu na mase???

Następny temat

Dieta i redukcja