slawek94
Witam. Mam 168 cm wzrostu i waze tylko 56 kg. Chciałbym wyrobić sobie fajny brzuszek. Mimo mojej wagi sadze ze mam troche zbednego tluszczyu na brzuchu (nie duzo ale zawsze cos). Czy aeroby cos daja przy mojej wadze? A moze robic teraz jakis trening (moze abs2) na mase. Jak juz mowilem tluszczku nie mam duzo a brat ciagle mi powtarza ze nic nie spale przy mojej wadze. Tak poza tym ma 3,5 miesiaca przemyslanych treningow na silowni za soba. Do tej pory rozwijalem mase. Jesli chodzi o brzuch to cwiczylem zazwyczaj wzosy nog, zginanie tulowia z linka wyciagu siedzac i kleczac.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
730
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
570
Na Twoim miejscu zaczął bym FBW na siłowni bo uwarzam, że jeśli ćwiczyć to całe ciało.
Dlatego ułóż sobie dietę ,która umożliwi Ci zbudowanie masy mięśniowej.
Wskazówki dotyczące treningu masowego znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A co do brzucha to polecam ABS II. Uwarzam, że przy tej wadze po prostu brakuje Ci masy mięśniowej i redukcja nie ma sensu. Jeżeli chcesz coś jeszcze wiedzieć to pytaj
Dlatego ułóż sobie dietę ,która umożliwi Ci zbudowanie masy mięśniowej.
Wskazówki dotyczące treningu masowego znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A co do brzucha to polecam ABS II. Uwarzam, że przy tej wadze po prostu brakuje Ci masy mięśniowej i redukcja nie ma sensu. Jeżeli chcesz coś jeszcze wiedzieć to pytaj
Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie. Muhammad Ali - the greatest boxer ever
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1663
To przed pójściem na siłkę ważyłeś jakieś 50kg? 
nawet przy takim wzroście pewnie wyglądasz jak szkielet
FBW i masa!
nawet przy takim wzroście pewnie wyglądasz jak szkielet
FBW i masa!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
730
FBW cwiczylem juz z 1,5 miesiaca. Teraz cwicze splitem:
Wtorek: klatka, triceps, brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6.
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6.
- rozpiętki - 12, 10, 8, 6.
Triceps:
- wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8.
- prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8.
Brzuch:
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10.
Czwartek: plecy, biceps, przedramię.
Plecy:
- martwy ciąg- 12, 12, 10, 10.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8.
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, 10.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10.
- uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10.
Sobota: nogi, barki
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10.
- przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10.
- wspięcia na palce w staniu- 12, 10.
Barki:
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10.
- arnoldki- 10, 10, 10.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10, 10.
- szrugsy- 12, 10, 10.
Wtorek: klatka, triceps, brzuch.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6.
- wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6.
- rozpiętki - 12, 10, 8, 6.
Triceps:
- wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8.
- prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8.
Brzuch:
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10.
Czwartek: plecy, biceps, przedramię.
Plecy:
- martwy ciąg- 12, 12, 10, 10.
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8.
- wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, 10.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 12, 12, 10, 10.
- uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10.
Sobota: nogi, barki
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10.
- przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10.
- wspięcia na palce w staniu- 12, 10.
Barki:
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10.
- arnoldki- 10, 10, 10.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 12, 10, 10.
- szrugsy- 12, 10, 10.
