Jak zmanimalizować pracę barków przy przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu

Zastanawiałem się czy dać ten temat do działu crossfit czy tu, ale uznałem, że przysiad ze sztangą jest użyteczny przy wszystkich treningach, więc tu jest miejsce tego tematu. Przechodząc do rzeczy: robiłem sobie dzisiaj tzw. niedźwiadka, tzn. martwy ciąg -> zarzut -> przysiad ze sztangą trzymaną z przodu -> przeniesienie sztangi z klatki na kark -> przysiad zwykły -> przeniesienie sztangi przed siebie
Kompleks bardzo fajny, ale niestety moje barki słabo go wytrzymywały, dziwnie też czuję lewy łokieć. Stąd moje pytanie: czy znacie jakieś praktyczne sposoby, jak zminimalizować pracę tych części ciała?

EDIT: OMG, jak ja napisałem słowo zminimalizować

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 20:23:59

w necie masz pełno filmów instruktażowych jak wykonywać przysiad ze sztangą

musisz poracować nad barkami ziększyć ich siłe i wytrzymałość po w poszczególnych ćwiczeniach będziesz je odczuwał natomiast co do przysiadów raczej obciązenie barków jest nie uniknione

Barki ci pracują przy siadzie przednim......?

Może trzymasz sztangę w górze cały czas?
Odkładaj ją na barki,stosuj chwyt olimpijski.Wtedy odświeżą się te małe mięśnie-typu rotatory.

PS.Tam nie ma przeniesienia sztangi zza i przed głowę.Robisz push press z przed-odkładasz stzangę na kark.I znów robisz push press'a zza karku.