Jak zbudowac potetrzna FORME ?

Jak biegac zeby miec potetrzna kondycje!!??
Co daje bieganie krotko dystansowe a co dlugo dystansowe czy moze mi ktos pomoc w ulozeniu treningu, dodam ze trenuje 3x w tyg kyokushin i 2x silownie chce do tego jeszcze cos pobiegac jak to zrobic ? PROSZE O POMOC !!!!

biegajac krotkie dystanse wyrabiasz szybkosc
biegajac dlogie dystanse wyrabiasz wytrzymalosc

kondycje najlepiej budowac od minutowych wybiegan ,nastepnie przechodzac do kilometrazu i dodajac rozne elementy

twoj trener karate napewno ci doradzi jaki sobie dodac trening biegowy
zna cie i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie tak:zalezy ile mozesz biegac w tygodniu??

p----
w-25min
s----
c-30
p---
s-35
n-20

spokojnego biegu rozpoczetego rozgrzewka,biegac tak sobie przez 4tygodnie dodajac w kolejnych tygodniach po 5min a w 4tygodniu zrobic 3treningi po 25min,30min,i 25min,
a nastepnie bym sobie zrobil kilometraz,jesli bezproblemu bedizesz sobie biegal te 4tygodnie

1tydzien-25
2--------30
3--------35
4--------20

w zime robi sie wlasnei duzo objetosci wolniej ,dodajac sily,i innych elementow,przez zime sie buduje forme na lato

ciekawie sie zapowiada
moj trening wyglada mniej wiecej tak:
pon - karate
wt - silownia
sr - karate
czw - silownia
pt - wolne
sob - karate
niedziela - wolne

Czasu na biega nie mam nadto wiec tylko pozostaje mi walnac gdzies trenign typowo pod kontem wytrzymalosci badz szybkosci
Tylko jeszcze jedno pytanie co powinno sie robic pierwsze wytrzymalosc czy szybkosc ?

zaczynajac cokolwiek to najpierw:
>>robi sie wytrzymalos
>>pozniej rozbi sie szybkosc
najpierw buduje sie dobre fundamenty na ktorych stawia sie solidny dom
ale w pozniejszym okresie robi sie np:jeden dzien szybkosc a na drogi dluzsze wybieganie,

zalezy co i jak i kiedy bo rozne opcje treningu inaczej zadzialaja w roznym czasie

Czyli prosilbym cie: zebys napisal mi to jakos w miare zrozumaile(sorki ze to tak glupio zabrzmialo) jakis trening biegania na wytrzymalosc i trening na szybkosc dodam ze mieszkam w takim miescju jak zakopane wiec mam gdzie biegac :) z gory dzieki i bede zobowiazany!!!

osobiscie to radzilbym zaczac tak jak napisalem ci do gory,to powoli bedize cie dostosowywac do kolejnych trudniejszych treningow,,to bym najbardziej polecal

a ty ile mozesz biegac w tygodniu?? jak dotej pory masz czasy np na km??lub przy dluzszym wybieganiu??

tam miales dwa dni wolne wiec rob sobie tak 4xna tydzien

1dzien-np: 2km (spokojnie na 5'-5'30''/km)+10x400m(na 1'20'',,przerwa2'30'')+2km spokojnie do domu
2------6km spokojnie
3-----tak jak w pierwszy tylko daj sobie np:6x800m,4x1km,
4-----8-10km spokojnie +Sa 4x50m,+3xWieloskok

sprobuj cos takiego,zmieniajac sobie dystanse,jeden dzien rob tempo a w kolejny spokojne rozbieganie,

tu masz https://www.sfd.pl/temat191184/

i dalej bieganie