SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak zacząć przygodę z siłownią?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 266

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 29
Od nowego roku postanowiłem zabrać się za siebie mam już prawie 18lat 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie chcę wydawać pieniędzy ale coś własnoręcznie można zrobić z niewielką pomocą. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej na chwilę obecną mam jakieś tam mięśnie ale to nie wygląda jak u faceta tylko jak u dziewczyny. Więc chciałbym prosić o pomoc bo ja w tym jestem zupełnie zielony nie chce kupować jakiś odżywek itp. tylko jeść jak zawsze tylko żebym wiedział co lepiej jeść i ile i jak ćwiczyć. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale tylko czuję przyrost siły a mięsie nic a nic nie rosną a chciałbym żebym miał więcej siły i mięśni.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6730 Napisanych postów 102551 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053454
na początek 10 wskazówek i jedzenie na oko http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2435 Napisanych postów 47046 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 511068
Możesz również się posiłkować tym tematem http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułatwi Ci sporo sprawę
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2896 Napisanych postów 40055 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307357
Dobrze jakby ktoś Ci pokazał prawdiłową technikę ćwiczeń, bo zrobisz sobie krzywdę. Może jakiś obeznany kolega ? Może konsultacja u trenera ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana planu treningowego

Następny temat

2 dni siłowni , 2dni mma. Plan

Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness Stefanie Moir: Vegańska aktywistka propagująca fitness John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki