Jak zacząć przygodę z siłownią?

Od nowego roku postanowiłem zabrać się za siebie mam już prawie 18lat 185cm wzrostu i ważę ok 63kg. Mam siłownię trochę sprzętu może nie ma tego dużo ale zawsze coś. Mam najprostszy atlas, modlitewnik, prasę do nóg, ławeczki, hantle, sztangę, gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny oraz gruszkę bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie chcę wydawać pieniędzy ale coś własnoręcznie można zrobić z niewielką pomocą. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej na chwilę obecną mam jakieś tam mięśnie ale to nie wygląda jak u faceta tylko jak u dziewczyny. Więc chciałbym prosić o pomoc bo ja w tym jestem zupełnie zielony nie chce kupować jakiś odżywek itp. tylko jeść jak zawsze tylko żebym wiedział co lepiej jeść i ile i jak ćwiczyć. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale tylko czuję przyrost siły a mięsie nic a nic nie rosną a chciałbym żebym miał więcej siły i mięśni.

Początki w każdej dziedzinie życia nie są łatwe, podobnie jest z treningiem siłowym sporo rzeczy trzeba ogarnąć, a wśród tych najważniejszych jest trening i dieta.

Zacznijmy od odżywiania. W zależności jak do tej pory jedliśmy inaczej nieco musimy podejść do tematu odżywiania. Jeśli odżywialiśmy się źle to na początek powinniśmy zmienić nawyki żywieniowe. Czyli zwracać uwagę na to co jemy, jeść więcej warzyw i owoców, mniej przetworzonej żywności, więcej stołować się w domu i więcej posiłków przygotowywać samodzielnie.

Jeśli do tej pory odżywialiśmy się świadomie to liczymy zapotrzebowanie i podchodzimy do diety w sposób bardziej poważny. Liczymy podział makroskładników i układamy jadłospis.
Gdy rzucimy się zbyt szybko na restrykcyjną dietę większe prawdopodobieństwo, że szybko się poddamy.

W przypadku treningu mamy nieco łatwiej, zaczynamy od standardowego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli mamy jakiś problem z ułożeniem samodzielnym planu treningowego wówczas możemy wybrać jeden z wielu treningów dostępnych na forum.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 19:58:25

na początek 10 wskazówek i jedzenie na oko https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Możesz również się posiłkować tym tematem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułatwi Ci sporo sprawę

Dobrze jakby ktoś Ci pokazał prawdiłową technikę ćwiczeń, bo zrobisz sobie krzywdę. Może jakiś obeznany kolega ? Może konsultacja u trenera ?