SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak zacząć?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 805

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2519
Witam
Mam zamiar od najwcześniejszego możliwego terminu rozpocząć trening.
Sprzęt jakim dysponuje to hantelki o wadze 2 i 5 kg , troche mało ale mam nadzieje, że z takim sprzętem też da się coś zdziałać.
Chciałbym się dowiedzieć czy z takim sprzętem coś osiągne, tzn. jakaś masa.
Niemam pojęcia jakie ćwiczenia i w jakiej ilości mam wykonywać, a za pomocą wyszukiwarki cięzko znaleźć konkrety.
Dietke ułożoną mam, niewiem czy warto zadbać też o jakieś suple?
Myśle, że tyle o moich planach wystarczy.
Z góry dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4446
jak stac Cie na suple to stać Cie na silownie wiec kup sobie karnet a potem pytaj o plan :] takim ciezarem raczej nic nie zrobisz...

"Gestorben dauer das ist gut"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2519
Właściwie zapomniałem dodać, że nie dysponuje odpowiednią ilością czasu, aby móc trenować na siłowni... myslałem raczej o jakimś treningu w domu. (Nie marze, żeby zostać super-hiper-ekstra kulturystą, a jedynie chciałbym zakryć wystające żebra na klacie i plecach <brzuch łatwo złapać, ale co z resztą ciała >, bo wstyd pokazywać się na plaży - to jedno, a po drugie - to lekarze na mnie dziwnie czasami patrzą - i to jest straszne, niechciałbym wylądować na oddziale dla anorektyków).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
hm kiepsciutko zamien sztangielki gdzie mozesz zrobic max 15 powtrzen i poczytaj :
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Trening z Expanderem:

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

"Trening hantlami dla każdego":
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 140 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2047
Nie masz czasu na silke? Zastanow sie, czy mozesz znalezc czas na choc 2 wizyty w tygodniu( z godzinke kazda). Przeciez trening w domu tez Ci zajmie troche czasu...No bo ile planowales na niego poswiecic? 20 minut, pol godziny? Przeciez to nic by chyba nie dalo ( zwlaszcza sprzetem ktory posiadasz - nie obraz sie, ale moja dziewczyna cwiczy 2-kilogramowymi hantelkami...chyba szkoda marnowac czas...). Ja na poczatku cwiczylem sobie na szkolnej silowni dwa razy w tygodniu po ok.45-60 minut. Po niedlugim czasie bylo widac roznice.
Jestem przekonany, ze takie 2 wizyty naprawde duzo by Ci daly.
Pozdrawiam i zachecam do porzadnych cwiczen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2519
Dziekuje za odpowiedzi! Z linkow napewno skorzystam :)
Właśnie na zachęte pozyczylem sobie sztange 35kg, to juz lepiej sie zapowiada, ale chyba i tak za waszą namową bede odwiedzał siłke w łikendy :)
Sog duchowy ode mnie, bo innego niemoge sprezentowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 467 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4446
ibrahim... jak masz juz sztange :] zrob sobie obciążniki zebys mogl potem dokladac ciezar :] i zrob sobie laweczke prosta... drążek do podciągania i w sumie mozesz robic juz wiekszosc cwiczen :] tylko tak jak napisalem zalatw sobie więcej obciążeń bo to jest za malo... ale najlepszym wyjsciem jest jednak silownia :]

"Gestorben dauer das ist gut"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 310 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2739
sorki ze wchodze w temat ale mam male pytanie. Co jest dobre na dolne partie klatki piersiowej (akurat wyszlo tak ze musze zrobic przerwe z silka i mam do dyspozycji w domku tylko ekspandor)

____________________
get loos
loosaq 2nite

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
poczytaj link o expanderze , tam wyzej za duzo z nim na dolna nie mozna zorbic ;/ ale moze pompki z obicazeniem a plachaci rece wyzej niz nogi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawka

Następny temat

pierwszy rok treningu - planowanie makrocykli