Jak zacząć?

Witam koksy. Jestem początkującym i chcę dowiedzieć się jak efektywnie zacząć trening, więc zwracam się z prośbą do was Panowie. Proszę o wszelkie rady z waszej strony. Zaczynam praktycznie od zera.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 60 kg
Cel treningowy: Masa,później rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Biegi
Dostęp do sprzętu: Mam dostęp do atlasu z 1 siedziskiem i zestawu hantli
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak

Dołączam zdjęcie mojej sylwetki na chwilę obecną http://i.imgur.com/Vi5AFqF.jpg 

Chudzina jesteś.Masz linki,poczytaj w nich posty podwieszone:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Miłej lektury.Pozdrawiam.

Chętnie poczytam i dowiem się jak nabrać masy bo teraz jest bardzo słabo. Jeszcze mam jedno pytanie: czy mam robienie masy połączyć z jakimś treningiem?

Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-17 13:08:26

jak najbardzie poczytaj posty w odzywnia i działu dla początkujacych
ułóz własne dietę i plan i daj do sprawdzenia

canecorso

jak najbardzie poczytaj posty w odzywnia i działu dla początkujacych
ułóz własne dietę i plan i daj do sprawdzenia

Tak też zrobiłem. Przygotowałem sobie dietę, która według Rumcajsa jest dobra jak dla mnie. Na początek chcę zrobić masę i dobić do 85kg.
Zaczynam od poniedziałku.

W śniadaniu brakuje źródła białka,szkoła kuleje,a ostatni posiłek nie do przyjęcia Puchatku.Nie pisałeś,ale warzyw/owoców powinieneś mieć w swoim jadłospisie opór.Twoja dieta do poprawy.Dam Ci jeszcze jeden link,będzie pomocny.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Pozdrawiam.

Wprowadziłem sporo poprawek do mojego jadłospisu.




Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-17 21:13:21

Sniadanie: doloz jaja , zmniejsz owsiane do 100-150
Szkola: Ryz + mieso , pieczywo + serek wiejski , orzechy itp

zjesz 250 gr płatków owsianych? ;)
postaraj sie zbilanoswac diete aby kazdy posiłek zabierał wegle białko i tłuszcze, z wyjątkiem ostatniego - tylko bialko i tluszcz

Jedz masło,a nie margaryny,całe jajka,a nie same białka i zastąp ryż biały ryżem np.brązowym.Pozdrawiam.

Co sądzicie o tym?




Zmieniony przez - Mrocza w dniu 2014-12-18 15:10:51