Jak zacząć!!POMOCY!!

Witam!
Mam 20 lat. Mierzę 201cm i ważę 71kg :/. Idzie lato i chciałbym coś z sobą zrobić żeby jakoś wyglądać. Chciałbym prosić o pomoc. Czy może ktoś powiedzieć jak dobrze w warunkach domowych przybrać na masie (choć trochę), tu powiem że jem dużo 3x posiłki dziennie, mam chyba szybką przemianę materii. Może ktoś poleci jakąś przykładową dietę? Od 2 tygodni robię brzuszki 50x rano i wieczorem, pompki też 50x rano i wieczorem. Kolega proponował zakup gainera ale nie wiem czy to dobry pomysł, czy nie za wcześnie.
Proszę o pomoc.

hmm gainer? odradzam
Skup się na diecie i trennigu. Jezeli masz możliwość zapisz się na siłownie. Proponuje Fbw (full body workaut) :D
Musisz obliczyc sobie dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białko, wleglowodany i tłuszcze) --> tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory  i tu masz jak wygl. poszczególne cwiczenia ---> http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 
Stwórz sobie diete i trening a my poprawimy i wskażemy Cie na odpowiednią drogę.