SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak wytrenować górne partje ciała??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1864

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1104
Witam!!Mam 16 lat ćwiczę 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. poniedziałek klata,motyle, Środa: biceps,triceps Piątek: Barki,plecy
Moje wymiary to:
wzrost:174cm
waga:73kg
wyciskanie:92kg
klata: 106
biceps:34
udo:59
W mojej postawie i masie widzę duże różnice. Przed treningami ważyłem 58 kg biceps 27,5 wyciskanie 60kg
Mimo treningu 5 miesięcy słabo wyrzeźbiły mi się kaptury, motyle:(:( i wyraźnie odstają od reszty mięśni.Proszę o podpowiedzi jakie ćwiczenia mam wykonywać aby zwiększył sie ich rozmiar i rzeźba. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.PozDro!!!

Siłownia, odżywki, koksy i d*****:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 896
Na kaptury najlepsze są oczywiscie szrugsy a ja na motyle robie podciaganie szeroko, wiosłowanie, dobre jest tez ściaganie drazka gornego wyciagu. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie te cwiczenia sa super moj kolega tez je robi i motyle ma wielkie

Bez masy nie ma klasy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 896
Aha i tak na marginesie to motyle sie cwoczy z plecami bo ta sa miesinie plecow a nie klaty. ogolnie to masz złe połączenie parti

Bez masy nie ma klasy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1104
tzn. mi sie pomyliło w poniedziałek robie sama klate a motyle robie razem z plecami.

Siłownia, odżywki, koksy i d*****:D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1104
a co to są te szrugsy bo pierwsze słyszę??

Siłownia, odżywki, koksy i d*****:D

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1302
Trzymasz sztange lub sztangietki i podciagasz cały ciężar do góry właśnie kapturami (ręcenie pracują).Spójrz do atlasu cwiczeń.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z siłą

Następny temat

Pomoc w planie siłowo masowym ( najbardziej mażona pomoc Wodyna)

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki