SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak wyliczyć zapotrzebowanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 274

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 83
Witam,waże 83kg mam zapadnieta klatke male ramiona waskie barki chude nogi ale troszke tluszczu na brzuchu 92cm w pasie, jeszcze nie wiem czy robic redukcje czy mase ale chce juz ustalić sobie zapotrzebowanie na kcal a w internecie tyle artykułów i co jeden to inaczej mówią. Wiem że waga x24 x aktywnosc,ale jaki w koncu jest prawidlowy ten wspolczynnik jedni mowia ze od 1.0 do 1.5 a inni ze do 2.0 pracuje fizycznie 8 godzin i cwicze 3 razy w tyg silowo.Trening zmienie jak juz bede wiedzial czy robic mase czy redukcje choc z tym tez ciezko bobmw kazdy mowi inaczej jedni masuj bo nie masz z w czym rzezbic a inni redukuj bo brzuch masz za duzy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3647 Napisanych postów 66764 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 542254
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2669 Napisanych postów 54962 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566323
Wrzuć zdjęcie sylwetki to pomożemy Ci wybrać odpowiedni cel treningowy na tę chwilę.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 83
http://m.sfd.pl/Czy_moge_już_przejsc_nana_redukcje_-t1166284.html#post-18526168 tutaj sa zdjecia doradzali mi redukcje ale na silowni mowia ze masowac i teraz nie wiem kogo sluchac
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2669 Napisanych postów 54962 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566323
Poziom tkanki tłuszczowej raczej nie pozwoli Ci na budowanie dobrej jakości mięśni. Warto zredukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować. Poza tym Zdecydowanie wzmocnienie mięśni głębokich brzucha:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-17 21:20:55
1

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6947 Napisanych postów 103601 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1102295
Przecież sam anpisałeś że jeszcze 8 tygodni redukcji zrobisz, więc redukcja.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 83
Tak napisalem, po odpowiedziach na forum mialem taki zamiar ale pozniej jak powiedzialem ze na redukcje jade to mi powiedzieli ze nie mam mięcha zeby robic redukcje, wiec juz mam mętlik w glowie i chyba sie wybiore do jakiegos trenera zebynie zobaczyl iczy ocenil coco dalej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6947 Napisanych postów 103601 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1102295
Mieso do reduckji nie jest potrzebne, faktycznie po redukcji będziesz chudo wygladał ale lepiej robić mase z niskiego poziomu bf

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 104 dni Przeczytanych tematów 83
Domer wielkie dzieki juz wszystko wiem co i jak czyli redukcja i moze po wakacjach uda juz mi sie miec jakis nizszy poziom i wtedy przez zime masowanie wielkie dzieki pozdro
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2669 Napisanych postów 54962 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566323
Nie masz mięcha, więc nic nie stracisz. Taki tego plus ;)

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja 150kg

Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Jem mało a waga stoi w miejscu, w czym problem? Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Ranking IFBB 2018 - Bikini Fitness Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Co powoduje choroby serca, tłuszcze, cholesterol a może białka zwierzęce? Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Trener Ksiądz pręży muskuły na plaży w Łebie Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Aminokwasy EAA skutecznie budują masę mięśniową Chlebek bananowy z orzechami Chlebek bananowy z orzechami 7 przykazań stosowania węglowodanów 7 przykazań stosowania węglowodanów Ciasto z rabarbarem - wersja light Ciasto z rabarbarem - wersja light