Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich. Potrzebuję wyliczyć ile dziennie powinienem dostarczyć kalorii. Mam 188 cm wzrostu i obecna waga 92 kg. Rozpoczynam treningi od września i muszę ułożyć sobie dietę bo chce pozbyć się trochę tłuszczyku. Treningi będą 3 razy w tygodniu dość intensywne po 1,5 godzinki i 3 razy w pozostałe dni rowerek 1,5 godzinki. Chciałbym takie dać proporcje na składników: 45% węglowodany,40% białka i 15% tłuszczy. Czekam na odpowiedz od ludzi znających temat za co będę bardzo wdzięczny. W następnej części opisze jak będą wyglądały treningi, moje zdjęcia, wymiary itd. Mogę dodać że już trochę na siłowni ćwiczyłem i jako takie pojecie na temat ćwiczeń posiadam. CZekam na komentarze i podpowiedzi. Pozdrawiam wszystkich hardcorowców

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

nie ma za co

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-23 09:55:14

A czy takie proporcje składników odżywczych będą dobre na redukcje tłuszczyku z mała strata mięśni białko 40% węglowodany 45% i tłuszcze 15%. I jeszcze drugie mam pytanie jaki powinien wyglądać posiłek potreningowy???

jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to moim zdaniem zbyt dużo węglowodanów

podnieś spożycie tłuszczu kosztem cukru, po za tym w dziale odżywianie masz to wszystko wyłożone na tacy.

posiłek potrenongowy powinien:
1zawierać pełnowartościowe białko
2zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym w postaci ryżu białego ziemniaków etc.
3powinien być ubogi w tłuszcz(najlepiej jeśli nie będzie go wcale)
4nie powinny się w nim znaleźć warzywa i produkty ciężkostrawne