Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trenuje boks i chciałbym wykonywać ten trening :
1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej
2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg; przysiad, podpór jak do pompki – wyrzut nóg do tyłu, powrót do przysiadu, wysoki wyskok w górę) – nogi szeroko
3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem
4. Naprzemienne przejścia nogami w poziomie, w podporze przodem
5. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan)
6. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi szeroko
7. Szybkie, krótkie pompki
8. Szybkie, krótkie spięcia brzucha
9. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek)
10. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem
11. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan)
Mam pare pytań :
Ile obwodów i po ile sekund ćwiczyć ?
Moge dodać skakankę po tym treningu ?
Mam do dyspozycji piłke lekarską jakie z nią moge wykonywać ćwiczenia ?
Szacuny
409
Napisanych postów
2089
Wiek
7 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
111617
Nie wiem czy delfinki to dobry pomysł, ale niech wypowiedzą się mądrzejsi - gdzieś czytałem, że to przeciąża odcinek lędźwiowy to ćwiczenie, ale tak jak mówię, nie jestem pewien tej informacji. Spróbować możesz też tego https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html. Ja osobiście robię tylko spawle, właśnie metodą tabata, ale twój pomysł też nie najgorszy. Spróbować możesz po 5 s każde jak najszybciej, później gdzieś 30s przerwy i jedziesz znowu. Coś czuję, że max 2 obwody i będziesz wypompowany totalnie (wiem z autopsji). A z piłką lekarską jest multum ćwiczeń, poszukaj a znajdziesz.
Szacuny
19
Napisanych postów
4645
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16509
Trening jest dobry. Na początek:) Na twoim miejscu robiłbym szybko i dużo obwodów. Np. 10 sek. spawle, od razu 10 pompek. Możesz robić na kilka obwodów ( nie znam twoich możliwości, więc nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile) lub odmierzać czas np. 3 minuty i 1 minuta przerwy. Później znowu to samo. Skakanke rób obie oddzielnie. Przy szybkim tempie będzie cię tylko spowalniać i dawać ci czas na odpoczynek. Co do piłki lekarskiej możesz jak najbardziej działać w tym kierunku. Z tym, że nie dorzucałbym do tego kolejnych stacji tylko po prostu zmieniał ćwiczenia co jakiś czas. Np. zamiast pompek daj pompki na piłce lek., zamiast brzuszków daj brzuszki z piłką itd.